Dejstvo je, da vse več ljudi trpi zaradi težav s hrbtenico. Težave bolečine hrbtenice dobivajo že epidemične razsežnosti. Po raziskavah je zelo malo ljudi po 25. letu starosti, ki še niso trpeli za bolečinami hrbtenice. Očitno mora biti nekaj hudo narobe z našim načinom življenja, z gibanjem, s počitkom, z delom, da le dva od desetih nimata težav s hrbtenico. Največja težava je naša kultura, ki je in ostaja sedeča kultura. Moderen način življenja ljudi namreč ukaluplja v prisilne drže, mirovanje, pretirano sedenje in – sedenje. Vse, kar namreč delamo, delamo v sedečem, tj. za telo popolnoma neaktivnem položaju.
Povečujejo se tveganja v pisarniškem okolju, zaradi katerega so se v sodobnem času znatno povečala kostno-mišična obolenja. Zaradi dodatnih del, ki jih opravljamo, telo dodatno obremenjujemo v prisilnem položaju in osnovne mišice, ki so odgovorne za našo hrbtenico, izključimo iz delovanja. Ob vsem tem je podatek, da dnevno presedimo več kot deset ur, grozljiv in daje mnogo odgovorov, a še več vprašanj.
Mnogi ne razumejo, zakaj sedeča drža tako negativno vpliva na telo, saj vendar nič ne počnemo, telo pa ni izpostavljeno pravzaprav nobenemu naporu. Tako je morda res videti, a v resnici je ravno nasprotno. Telo je v sedečem položaju zelo obremenjeno! V tem položaju se namreč mišice upogibalke kolka krajšajo in postanejo šibke, hrbtenične mišice se raztegnejo in postanejo šibke, vratne mišice popolnoma izgubijo sorazmerje sprednjega in zadnjega dela, prsne mišice se skrajšajo in so še bolj nefunkcionalne. Na podlagi tega med vsakodnevnimi opravili izvajamo kompenzacijo pri gibanju, pomeni, da s pomočjo kolka, hrbtenice in ramenskega obroča ustvarimo epicenter sil zlasti v najšibkejšem delu hrbtenice, zaradi česar imajo ljudje težave predvsem v ledvenem pa tudi drugih delih hrbtenice.
Vzroki za bolečine v hrbtenici so še slaba drža, neaktivnost, nestabilnost, negibljivost, skrajšave, šibke mišice…, prav tako pa utrujenost, stres, preobremenjenost, težko fizično delo, različne poškodbe, nepravilna uporaba telesa in pozabljanje – nase! Do večine poškodb prihaja tekom let ali celo desetletij. Toda nikar ne mislite, da ne smete več dvigovati bremen, se prepogibati ali sploh gibati. Ravno nasprotno! Vaša hrbtenica je ustvarjena za gibanje. Le najti je treba varno mejo in jo z gibanjem ohraniti vitalno in gibljivo čim dlje.
Kaj torej storiti? Preprosto: treba je iskati ravnovesje med prej omenjenimi mišicami, kar pomeni, da je treba za pomoč prositi strokovnjaka. Zelo dobro je zaupati osebnemu trenerju, ki bo strokovno in premišljeno zagotovo pripomogel k sanaciji obstoječega bolečega stanja oz. k odpravi nelagodnih občutkov v hrbtenici. Hrbtenica je ključna za vitalno in aktivno življenje, zato ni vseeno, komu zaupamo svoje zdravje! Vsekakor pa ne prekiniti z vadbo, ker vas boli hrbtenica ali ker vam morda vaši strokovnjaki, h katerim se odpravite zaradi težav s hrbtenico, prijazno odsvetujejo ukvarjanje z vadbo. Težave v hrbtenici se ne odpravijo in sanirajo same od sebe. Največkrat ljudje sedijo doma in za svojo hrbtenico naredijo – nič. Zakaj? Ker je težko in ker ne znajo pravilno izvajati vaj. Bo torej bolje? Ne. Le še bolj boleče.
Zdrava hrbtenica ni samoumevna, tega se je treba zavedati. Če se sami lotimo aktivacije prej omenjenih mišic, bomo težje pravilno izvajali vaje, ki jih naše telo dejansko potrebuje. Zakaj? Močnejše in/ali skrajšane mišice bodo namreč prevzele glavno vlogo v gibanju, kar bo težave le še stopnjevalo. Prevečkrat se srečujem z vadečimi, ki jih po določenih vadbenih aktivnostih težave še bolj pestijo, doživljajo še večje bolečine. Vzrok pa je predvsem neprimerna obremenitev.
Kako lahko torej varno in premišljeno okrepimo hrbtenico?
Za stabilno, čvrsto in zdravo hrbtenico je odgovoren predvsem stabilen trup, kar dosežemo z aktivacijo notranjih, globokih trebušnih mišic, mišic medeničnega dna, globokih hrbteničnih mišic in diafragme (velike dihalne prepone). Za tovrstne vaje pa je nujna naučena izolacija mišičnih skupin, ki jih želimo aktivirati. Zato je najbolje, da za svojo hrbtenico poskrbite v okviru organiziranih dobro strokovno podkovanih vodenih vadbenih programov za fit hrbtenico, kajti hrbtenica je šibek člen in potrebuje posebno nego. Cilj inštruktorja oz. strokovnjaka, ki vodi te vadbe, mora biti preventivno delovanje, kar pomeni izboljšati moč, vzdržljivost in gibčnost hrbtenice na postopen, preverjen, preventiven način! Ali individualno ali v skupini mora inštruktor poskrbeti za pravilno izvedbo ter za ustrezno izbiro vaj, ki bodo aktivirale neaktivno hrbtenico.
Negovana, aktivna in funkcionalna hrbtenica je eno naših največjih in najdragocenejših bogastev. Šele, ko je hrbtenica že poškodovana oz. boleča, ko je gibanje kakor koli onemogočeno, se ljudje zavejo, da je TO ključno bogastvo. Da je to temelj, na osnovi katerega lahko pričnejo graditi vse ostalo. Po navadi je tako, da šele takrat pričnejo razmišljati in delati v pravi smeri ...
Poskrbimo zase – za dobre, zdrave, čvrste, trpežne in trdožive temelje svojega bogastva!
Arhitektura zdrave, fit in neboleče hrbtenice se namreč prične v nas samih!
Pri Bodifitu se zavedamo pomena zdravega in čvrstega stebra telesa. Prav zato imamo v okviru treh ključnih vadbenih konceptov gibanja (FUSION – funkcionalni vadbeni koncepti, SHAPE – koncepti za oblikovanje telesa) poseben preventivni koncept FIT.
V okviru trenutne vroče in zelo aktualne akcije 5-tedensko preoblikovanje telesa, ki jo Bodifit program uspešno izvaja že vrsto let na vseh Bodifit centrih po Sloveniji, se lahko vsakdo posvetuje z našim strokovnjakom o svojih težavah, omejitvah v gibanju, bolečinah v hrbtenici in preizkusi vse koncepte naših vadb ter vadbo v fitnesu. V okviru akcije pa ste deležni še marsičesa ….
