Energična Iva Veršič je licencirana inštruktorica aerobike in ekskluzivna distributerka dveh nenavadnih in izjemno zanimivih fitnes programov - t. i. jumping fitnesa in pound fitnesa. Prvega, s katerim je v družbi še dveh deklet nastopila tudi v oddaji Slovenija ima talent, je s Češke v Slovenijo pripeljala leta 2014, drugega pa lani iz ZDA.
Obiskali smo jo v celjskem fitnes centru, kjer nam je razkrila podrobnosti obeh vadb. Čeprav se na prvi pogled zdi, da je ena osredotočena zgolj na noge, druga pa na roke, smo se ob izvajanju obeh prepričali v nasprotno.
Jumping fitnes: ne skok v višino, pač pa potisk v ponjavo
Jumping fitnes se izvaja na posebnih ponjavah - trampolinih, ki imajo tudi ročico za lovljenje ravnotežja. Oblikovani so tako, da so primerni tudi za težje ljudi - nosilnost enega trampolina je namreč kar 120 kilogramov na kvadratni centimeter, tako da ni nobenih izgovorov v smislu "to pa ni zame", v smehu pojasnjuje Iva. In kako dejansko poteka ura vadbe? "Vsaka vadba ima glavo in rep. Začnemo z ogrevanjem, stopnjujemo do prvega maksimuma, telo malenkost ohladimo, vključimo krepilne vaje in spet dvignemo pulz. Osebno v program zelo rada vključim razne uteži, elastike, s katerimi še dodatno krepimo zgornji del telesa. Dejansko naredimo en HIIT intervalni trening, kar je super za pospešeno kurjenje maščob in kalorij," pove Iva, ki svoje vadeče ves čas opominja, naj z nasmehom trenirajo tudi obrazne mišice.
Če vas skrbi, da za takšno vadbo, ki je na pogled zelo intenzivna, morda nimate dovolj kondicije, inštruktorica zatrjuje nasprotno: vadba je primerna za vse - od naših najmanjših navihančkov, pa do starejše populacije. Otroci na ponjavah izvrstno razvijejo svojo koordinacijo in se naučijo pravilnega gibanja. Za mlade in mlade po duši je to idealen kardiovaskularni trening, začinjen s kančkom krepilnih vaj. Za starejše pa je jumping fitnes zelo priporočljiv, ker je vsak poskok, ki ga izvedemo, blažen, tako da ni nobenega pritiska oz. napora na kolena, kolke ali hrbtenico. Originalen jumping fitnes program namreč po Ivinih besedah prihaja iz športne fizioterapije - fizioterapevti so že v 90 letih uporabljali trampoline za rehabilitacijo kolen in kolkov pri športnikih. "93 odstotkov poskoka je blaženega, torej je ta program zelo priporočen za tiste, ki so v rehabilitacijski fazi, za starejšo populacijo in tudi za ženske, ki imajo po porodu oslabljene pelvične mišice. Že z mesecem dni redne vadbe lahko dosežemo vrhunske rezultate in učvrstimo mišice. K meni je na primer prišla starejša gospa s kar visoko inkontinenco. Prvo uro ni zdržala, ji je bilo prenaporno. Pa sem ji svetovala, naj vztraja, da se ji bo izplačalo. Po mesecu dni je gospa potrebovala samo še ščitnik perila," pojasnjuje Iva.
Ne boste verjeli, da v eni uri takšnega treninga lahko pokurimo do kar 1400 kilokalorij, a to je odvisno od spola, fizične pripravljenosti in starosti človeka. In katere mišice nas bodo po treningu bolele? Nobene, zatrjuje Iva, boste pa prijetno utrujeni. "Jumping fitnes program je namreč pliometrični trening, kar pomeni, da je krčenje in raztezanje mišičnih vlaken hkratno. To je trikrat bolj naporna vadba kot tek, pri enem gibu se vključi trikrat več mišic kot pri teku, porabimo trikrat več kalorij kot pri teku, trikrat hitreje se segrejemo kot pri teku in še stokrat bolj zabavno je kot tek. Ravno zato, ker je pri sami izvedbi vadbe vključena takšna velika mišična površina, se laktat oz. mlečna kislina porazdeli po večji površini in ne čutimo mišične zakisanosti oz. bolečine, le prijetno utrujenost, kar je pa super."
Da vam na vadbi ne bi bilo slabo, Iva priporoča, da vsaj dve do tri uri prej ne zaužijete nobenega večjega, težjega obroka. "Raje nekaj lahkega - kakšen jogurt, sadje, mogoče oreščke, da dobimo malo energije, za beljakovine pa kakšen proteinski šejk ali preworkout izdelek za energijo. Po vadbi pa priporočam, da zaradi same regeneracije telesa pojeste beljakovinski obrok - kos piščanca, bele ribe, jajček ali solatko. Ta zaradi vlaknin vsekakor ni primerna za pred vadbo, ker lahko pride do kakšnega napenjanja ali neprijetnega občutka v želodcu."
Pound fitnes: več kot 70 različnih tehnik gibanja in 15.000 udarcev
In če se vam zdi jumping fitnes zanimiv, vas bo zagotovo navdušil tudi pound fitnes. To je izometričen trening, v katerega so vključeni dinamični gibi v stilu bobnanja. Pri tej vadbi imajo vadeči rekvizit - nekakšne bobnarske palice, s pomočjo katerih lažje izvedejo pravilni počep ali globlji izpadni korak. "Seveda so tukaj različne variacije za začetnike - lahko prej zaključijo počep, lahko ostanejo s palicami v zraku ... sicer pa je to izvrsten antistresni program. V enem treningu naredimo tudi do 15.000 bobnanju podobnih udarcev s preko 70 različnimi tehnikami gibanja. Vključimo pa vse - stegna, zadnjico, trebuh in roke," veselo razlaga Iva.
Palice, s katerimi bobnamo, tehtajo en pound (nekje pol kilograma), od tu tudi izhaja ime vadbe. "Sliši se malo, ampak ko delamo to celo uro, postane kar naporno in precej čutimo roke." Pa je to potem vadba, osredotočena bolj na roke? Kje pa, pravi Iva, dejansko dela celo telo. "Sploh stabilizatorji, ker smo vedno v pozi širokega plie počepa, izpadnega koraka, popek je vedno stisnjen notri, proti hrbtenici, trebuh napet, roke pa tudi. V bistvu je pound kot dinamičen pilates, delamo vse z lastnim telesom, krepimo telo in oblikujemo lepe dolge mišice."
Pound vadba, med katero se porabi od 500 do 900 kilokalorij, je po njenih besedah primerna za ljudi med 20 in 60 letom starosti, odvisno od fizične pripravljenosti človeka. Zanimivo pa je, da jo priporoča tudi naglušnim ali slepim. "Naglušni ljudje s tem dobijo ritem - vidim, delam, telovadim. Slepi pa slišijo, naučiti jih je treba samo pravilne izvedbe giba. Seveda zanje ni toliko raznolikih tehnik, delajo na primer osnovni počep z različnih gibanjem rok. Ampak na tak način damo ljudem, ki imajo kakšno pomanjkljivost oz. hibo, priložnost, da tudi oni začutijo gibanje in glasbo," še zaključi Iva.
Oba treninga sta sila zanimiva, kateri bi vam bolj ustrezal, pa boste najbolje vedeli, če ju sami preizkusite. Če ne drugega, vam zagotavljam veliko mero zabave in smeha.
