FIT 24UR

Nad maščobo z maščobami? Tako v boju s kilogrami narekuje LCHF dieta

Ljubljana, 24. 10. 2016 06.30 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 7 min
Avtor
Urša Zupan
Komentarji
175

"Ljudje smo bitja, ustvarjena za gibanje. Vendar ne moremo prekolesariti, prehoditi ali preteči toliko, kolikor lahko pojemo. Izguba telesne teže se začne na krožniku in ne v telovadnici," pravi specializant interne medicine Dušan Colarić. Z LCHF načinom prehranjevanja, po katerem zaužijemo več maščobe, izogibamo pa se sladkorju in ogljikovim hidratom, je izgubil 15 kilogramov.

Zagotovo ste že slišali za dieto, imenovano LCHF, po kateri v zadnjem času posega vse več tistih, ki si želijo izgubiti telesno težo. Low Carb High Fat je način prehranjevanja, kjer že iz imena lahko sklepamo, za kaj gre – zaužijemo nizko količino neenostavnih ogljikovih hidratov, zmerno količino beljakovin in večji delež maščobe, pojasnjuje specializant interne medicine Dušan Colarić, ki je na tak način izgubil 15 kilogramov.

"Kako sem izgubil 15 kg? Če povzamem - z lahkoto. Z lahkoto zato, ker v tem času nisem pretekel niti kilometra (prvih 13 kg) niti nisem rigorozno telovadil. Z lahkoto, ker ob nižanju številk na tehtnici nisem čutil lakote. Z lahkoto tudi zato, ker se enostavno počutim bolje," na svojem blogu piše Colarić. Recept pa: odpovedal se je ogljikovim hidratom in jih nadomestil z maščobami. "Uživam lahko stvari, ki jih imam najraje (slanino, meso, sir ...), nekako sem se navadil na življenje brez kruha, zelenjava je postala moje bazično živilo."

slanina in jajca
slanina in jajca FOTO: Thinkstock

Cilj prehranjevanja LCHF je ponastavitev oz. resetiranje vašega možganskega centra, ki skrbi za vaš apetit. Ko se to zgodi, pride do naravnega procesa, kjer se pričnete hraniti zato, da živite, in ne obratno, pravi Colarić. "Žal to ni čudežna dieta, veljajo fizikalni zakoni. Ne morete se nažirati in pojesti neomejene količine kalorij in ne biti prekomerno težki. LCHF način vam pač omogoča, da to naredite naravno – to je, da znižate vnos kcal."

Izogibanje sladkorju, škrobu in ogljikovim hidratom

LCHF je za diabetike tipa 2 skoraj idealna. Nemalo diabetikov je s pomočjo LCHF bistveno znižalo količno antidiebtičnih zdravil in/ali inzulina ter zdravil za zdravljenje krvnega tlaka. Dušan Colarić

Pri prehranjevanju po načinu LCHF je v ospredju predvsem izogibanje sladkorju in škrobu ter enostavnim ogljikovim hidratom. Absolutno se je treba izogibati tudi predelani hrani, pravi Colarić. Temelj prehrane je zelenjava, ki raste nad zemljo (večinoma zelenolistnata), meso, ribe, morski sadeži, nato naravne maščobe (npr. avokado), polnomastni mlečni izdelki, oreščki, na koncu pa še nekaj sadja (predvsem jagodičevje). Načeloma se izogibamo žitaricam, sadju z veliko sladkorja in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo enostavne sladkorje. "Problem sadja dandanes je v tem, da je vzgojeno tako, da vsebuje bistveno več sladkorja kot nekoč. Seveda, saj se sladko sadje bolj prodaja. To ni teorija zarote, pač tako je," še dodaja.

LCHF nam zaradi resetiranega centra za apetit omogoča, da jemo takrat, ko smo lačni, in jemo, dokler nam paše. "Po obilnem kosilu z dobrim zrezkom in zelenjavo na žaru ter veliko solato z mocarelo nam niti na pamet ne pride pojesti še dve piščančji bedrci, je pa čisto možno pojesti kos tortice. Telo ve, kdaj je hrane, bogate z maščobami, dovolj, hormonski odziv pa mu ne dovoli vedeti, kdaj je dosti sladkorja," še pravi Colarić.

prehranska piramida LCHF
prehranska piramida LCHF FOTO: Dušan Colarić



Dva litra vode na dan, nekaj alkohola je dovoljenega

Določanje, koliko vode je treba popiti na dan, je mit, dejansko pijemo, ko smo žejni, opozarja. Je pa treba piti tekočino brez sladkorja, torej vodo, nesladkane čaje in kave. "Telo načeloma ve, je pa nekaj takšnih, ki naj ne bi čutili žeje. Tem, ki jih je zelo, zelo malo, svetujem, da spijejo toliko tekočine, da gredo približno petkrat dnevno na malo potrebo. To je približno dva litra tekočine dnevno."

Alkoholu se je načeloma treba izogibati, a ker smo konec koncev samo ljudje, velja tisto, da na dan lahko zaužijete eno ali dve enoti alkohola, še dodaja Colarić. Izbirati pa je treba suha vina ali žgane pijače brez sladkorja.

hladilnik
hladilnik FOTO: Thinkstock

'Treba je premisliti, se odločiti in izprazniti hladilnik'

Na vprašanje, kako začeti z LCHF, strokovnjak odgovarja, da se je treba najprej pozanimati, kaj LCHF sploh je, pri sebi resno premisliti, ali smo se dejansko pripravljeni odreči tistemu, čemur težko rečemo hrana in nato izprazniti hladilnik.

"Proces izgube telesne teže se začne sicer hitro, v nekaj dneh, ker se izloči voda v telesu, ki je vezana na zaloge glikogena.  Pravi rezultati pa se pokažejo po nekaj tednih oz. kakšnem mesecu, ko je proces prilagoditve na porabljanje maščob kot največji vir energije zaključen."

Da ne bi prihajalo do t. i. jojo efekta, torej povrnitve izgubljene telesne teže, je treba na dolgi rok spremeniti naš način prehranjevanja. "Je pa res, da je količina ogljikovih hidratov na začetku izredno nizka, pozneje pa se lahko poveča. Povečuje se do te mere, da se telesna teža ohranja. To je odvisno od posameznika, lahko med 50-200 gramov ogljikovih hidratov dnevno."

kava z maslom
kava z maslom FOTO: Thinkstock

Lahko nastopijo zaprtost, glavobol, razdražljivost ...

Prehransko se lahko zgodi, da so določena mikrohranila v prehrani premalo zastopana. To je posledica enolične prehrane in neupoštevanja navodil pri izbiri živil (npr. preveč sira in premalo zelenjave). Pogosto zato nastopi zaprtost, predvsem zaradi nezadostnega uživanja zelenjave in vlaknin. "Če se držimo piramide, teh težav ni. Pri nekaterih ljudeh se lahko razvije t. i. low carb flu ali gripi podobni simptomi – glavobol, razdražljivost, pomanjkanje energije, zaprtost, ki so posledica neke vrste odtegnitvenega sindroma, ko ne uživamo več sladkorjev. Trajajo lahko tudi nekaj tednov, zato nekateri prav zaradi tega pogosto prekinejo z LCHF," pojasnjuje strokovnjak.

O pozitivnih učinkih na posameznika, kot je znižanje ali ukinitev zdravil za sladkorno bolezen ali zmanjšanje želodčnih težav itd., pa bi po njegovih besedah lahko razpravljali dneve in dneve. "Poleg izgube telesne teže so pozitivni učinki predvsem posledica enakomerne količine sladkorja v krvi – torej v odsotnosti nihanja energije, zmanjšanem občutku lakote ter drugih pozitivnih lastnostih same izgube telesne teže, npr. znižanje krvnega tlaka."

Dejstvo pa je, da je tudi ob takšni prehrani za doseg cilja treba telovaditi oz. skrbeti za redno gibanje. "Gibanje je pomembno za ohranjanje zdravja telesa in uma. Ljudje smo bitja, ustvarjena za gibanje. Vendar ne morete prekolesariti, prehoditi, preteči toliko, kolikor lahko pojeste. Izguba telesne teže se začne na krožniku in ne v telovadnici," je še zaključil Colarić.

Na naslednjih povezavah si lahko pogledate konkretne recepte, ki jih je pripravil za:

zajtrk

kosilo

večerjo

Seznam živil, ki so pri LCHF 'prepovedana'

Peciva in hrana na bazi žitaric
vse surovine in izdelki iz moke (pšenične, ržene, ajdove, riževe itd.)
vse žitarice
vse oblike kruha (tudi z nizko vsebnostjo OH, ki so iz žitaric)
ajda
kosmiči, otrobi
keksi, krekerji
koruzni izdelki
testenine
pira, pirina moka
riž, riževi izdelki
kus-kus
gustin in škrob
 
Pijače
vse gazirane pijače, razen mineralne vode
vse, kar vsebuje oznake light, diet, zero
pivo
sladka vina, jabolčno vino
 
Mlečni izdelki
mleko v prahu
pudingi
mleko z manj odstotki maščobe
sojin in rižev napitek
mandljevo mleko
smetana za kavo
sirni namazi
sladoled
 
Maščobe
olja iz semen (sončnična, oljna repica, koruza, sezam)
margarina in vsi izdelki, ki vsebujejo hidrogenirane maščobe (tudi margarina, ki znižuje holesterol)
predpripravljeni solatni in drugi prelivi
čokolada
 
Sadje in zelenjava
sadni sokovi
smoothiji
zelenjavni sokovi (ne velja za tiste, ki so pripravljeni doma iz zelenjave)
škrobnata zelenjava
krompir
grah
stročnice
repa
 
Meso
predelane mesnine in vse mesnine, ki so obdelane s sladkorjem (berite etikete)
vegetarijanski 'mesni' izdelki
 
Sladkarije
med in sladkor
fruktoza ali sadni sladkor
umetna sladila (aspartam, saharin, sukraloza ...)
agava
sirupi
namazi

suho sadje, arašidi

 
vsa umetna in hitra prehrana

 

  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (175)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

kratke-hlace
25. 10. 2016 08.43
+5
Bistvo vsakega hujšanja je, da posameznik zaužije manj kalorij, kot jih telo potrebuje za vzdrževanje lastne kilaže + dovolj zaužitih beljakovin za ohranjanje kar se da največje količine mišične mase med hujšanjem (2grama/kg) + vsaj 1gram/kg maščobe, za normalno delovanje hormonov in še nekaterih ostalih procesov. Seveda je zelo priporočljivo dvigovanje uteži ali vsaj domače vaje za moč. Kar se tiče maščob in ogljikovih hidratov je pa tako, da je odvisno od posameznika v katerem razmerju se najboljše počuti. Približno polovica ljudi ima vsaj manjše probleme s počutjem ob dieti z veliko OH, npr. postanejo zaspani 15 minut po obroku, ki ga sestavljajo večinoma OH. Zato je za te ljudi verjetno smiselno dvigniti raven dietarnih maščob. Dietarne maščobe ne prispevajo k problemov s srcem in ožiljem... lenoba in nepremikanje pa definitivno ja.
kratke-hlace
25. 10. 2016 08.50
+1
Obstajajo tudi alternative, kot je npr. carb backloading. Torej, človek ne zaužije nič ogljikovih hidratov z izjemo obroka po treningu, ker bo takrat na ta način dvignil glikogenske zaloge na normalno raven in ne bo s tem naredil "glikogen overspilla".
Fruitycat
25. 10. 2016 08.23
-9
Jao ljudje, ne verjetn tem dietam no! Ja, lahko da boste shujšal, ampak a se sploh zavedate kok si s tem škodujete na daljši rok?
kratke-hlace
25. 10. 2016 08.47
+7
Nič si ne škodiš. Ljudje, ki imajo nizko toleranco ogljikovih hidratov (jih ni malo), pa si dejansko s tem pomagajo k boljšem počutju. Eni morjo jest več zelenjave in mesa, ker če se nažirajo s sadjem, imajo crashe vsake 15 minut po banani.
Fruitycat
25. 10. 2016 08.54
-9
Ah daj no, toliko maščob in to živalskih in skoraj nič ogljikovih hidratov? To za telo ni zdravo, je bilo dokazano že večkrat.
kratke-hlace
25. 10. 2016 09.13
+7
Dej no haha. Rastlinske maščobe so lahko in so tudi precej bolj nezdrave od živlskih. In te "raziskave", ki so roko na srce arhaične in na nivoju tistih, ki pravjo, da se maščoba iz diete pretvarja v maščobo v telesu, so stare, smešne in skoraj nikdar neodvisne. Jamski človek je jedel v glavnem živalske maščobe in meso, evolucijsko pa nismo kaj dosti pred njim. Enako velja za eskime, ki preživijo zgolj z dieto na osnovi živali. Me zanima kako bi preživel z bananami, brokolijem pa tofujem na severu sibirije.
kratke-hlace
25. 10. 2016 09.17
+8
Ogljikovi hidrati niso nujni za preživetje (to dejansko je dokazano), so pa najbolj enostavni za pripravo in najcenejši, zato jih je zahodni svet sprejel z odprtimi rokami. Maščobe (1g/kg) in beljakovine(2g/kg) so po drugi strani nujne za delovanje možganov, mišic, hormonov itd. Ne pravim, da ni dobro če ješ ogljikove hidrate, daleč od tega... pravim da niso nujni za preživetje in dobro počutje.
Fruitycat
25. 10. 2016 10.07
-4
Pa veš da eskimi umirajo mlajši? :) ogljikovi hidrati ti dajo energijo in so nujni, seveda govorim o polnovrednih kot so polnozrnata žita in sadje, ne o beli moki in cukru. In v telo ne rabmo dodatnega holesterola vnašat, ki pa ga je v živalskih beljakovinah veliko.
Jak Tobim
25. 10. 2016 11.26
-4
brez ogljikovih hidratov ni življenja. glikolipidi (da opravijo svojo funkcijo je sladkorna komponenta nujna), glikolipidi (v vsem telesu, vsepovsod,..ponovno, brez sladkorne komponente nas ni!), glikozilacija (regulatorni del v organizmu, kot fosforilacija, postranslacijska modifikacija proteinov,..). Kako to, da je splošno srednješolsko znanje v širši populacijja tako na psu?
kocar 1
24. 10. 2016 22.17
+0
No za tole pa ni treba študirati.18. aprila sem začel z hujšanjem 113 kg 28.8 86 kg brez ogljikovih hidratov in ne gre brez kuhanja brez tega si cunja. No pa nikogar ni ki bi o tem pel ...
_BUTO_
24. 10. 2016 21.28
+8
Z lchf preverjeno izgubiš nekaj teže in manj je alergij, smiselno seveda edino na dolgi rok. Dobro pri lchf je da je nadomestkov dovolj in ni potrebno da si lačen. lchf ne smatramo kot dieto ampak način prehrane.
mmickica
24. 10. 2016 20.07
-1
Kaj pa holesterol? Boš shujšal, ampak te bo kap!
pmx
24. 10. 2016 21.14
+3
Holesterol gre pri veliki večini, kakor izgleda kontradiktorno, ali pa tudi ne, glede na to da iz hrane malo prispeva, celo dol. Jaz ga nisem nikoli imel prav top, malo čez, pa ga imam zdaj po par mesecih že bolje. Je pa to prehitro rečt. Ko bereš znanstvene razlage (morda ti bo bolj znano ime Atikinson, ameriški kardiolog, ki je avtor t.i. atkinsonove diete že desetletja uveljavljene. En kup živi po tej dieti pa bi se verjetno moralo precej negativnega pokazat v tem primeru. Osebno sem bil tudi zmeraj skeptičen, vse življenje so nas učili drugače, enako pri vseh športih, hidrati, hidrati, ok tudi beljakovine in maščobe, ...
Quatflow
26. 10. 2016 10.18
-1
točno tako mmickica, dober intervju je dal Dr. Neal Barnard glede tega..
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 17.08
-10
Ljudje ki kar tako privzamejo da je to zdrava prehrana, niso sposobni kompleksnega razmišljanja in zahtevnih tehničnih analiz. Tudi logičnega mišljenja ne. Stvari na tem svetu niso tako enostavne. Tak način prehranjavenja je značilen za manj inteligentne ljudi.
jaka
24. 10. 2016 17.01
+15
0,5 kg / teden NIKOLI lačen, poln energije, zaspiš zvečer kot top, zjutraj se zbudiš v trenutku, takoj na 110%. Je pa težko priti čez drugi oz. tretji teden, ko začneš, ker ima telo "abstinenčno krizo" za sladkorji, moko in makaroni.
jaka
24. 10. 2016 17.04
+13
Realen, pošten članek. KDor ne ve, naj raje ne komentira v prazno.
pmx
24. 10. 2016 17.46
+4
Se strinjam. Sicer nekako mi ni ravno skladno z evolucijskim razvojem .... vendar sem že nekaj časa tudi sam na njej, ne tek, ne fitness, ne druge športe ... se ne čutim omejen zaradi tega, ... ampak kg pa nikakor, da grejo dol. :-) Sicer jih že tako nimam ravno preveč, tudi uteži dvigam skoraj kot včasih, ... pa vseeno.
jaka
24. 10. 2016 19.48
+2
pmx
24. 10. 2016 20.04
+1
Sem sem :-) hidratov imam sigurno pod 10g v povprečju na dan, včasih prav 0, zmanjšal beljakovine zaradi glukogeneze, ... je pa res, da ravno v tem času mi ne znese toliko s športom se ukvarjat kot bi rad. Bom še sicer vztrajal, ker izven tega se dobro počutim.
OneManBand.
24. 10. 2016 20.28
+8
V treh mesecih izgubil 20kg. Vendar sem užival grah, stročnice in repo.
jaka
24. 10. 2016 21.50
-3
onemanband, izgubil pa si tudi ogromno mišične mase, kar se ti pri LCHF ne bi zgodilo v tako visokem odstotku. Pri LCHF bi pokuri odvečen špeh.
Jak Tobim
25. 10. 2016 11.23
+1
ne jaka jaka, na stročnicah in repi je človek jedel dovolj proteinov in malo maščob (dovolj), tako da je rezultat enak kot če, bi jedel maščobe za energijo z dovolj proteini in malo ogljikovimi hidrati (brez bi umrl. piše tone zelenjave, na dnu lestvice so ogljikovi hidrati v vsem svojem svojem najboljšem - in to v tonah - da sploh preživiš na tej dieti - tako zelo, zelo nevarna bi utegnila biti, če komu zelenjava ne diši). OneManBand ima prav jaka jaka. super za OneManBand. Mogoče pa bi šli na grmado z njim, ker je krivoverec?
mmickica
24. 10. 2016 16.24
+4
Edina dijeta je "manj žri" djeta in nihče me nikoli ne bo prepričal v kaj drugega!
pmx
24. 10. 2016 17.48
+4
He, he, ... tukaj se v bistvu strinjam s tabo, ker tudi pri tej mastni dieti kot avtor napiše, ne moreš poject par kg maščob in računat, da boš shujšal. Na koncu dneva kalorije pač štejejo. Vendar gre bolj za občutek sitosti. Vse življenje sem bil na hidratih, pri več športih s katerimi sem se ukvarjal, si nisem mogel zamislit drugače ... večkrat sem imel, ko sem bil nekaj časa brez hrane, slabosti, abstinenčni sindrom od hidratov ... z mastno hrano tega nimam. Ok, sem lačen, vendar na drugačen način in tudi, če pol dneva ne uspem nič pojest, se ne počutim kot, da bom kolabiral kot prej, ko sem bil navajen na hidrate.
Verbena
24. 10. 2016 13.56
+23
Porinte si vse te diete že 1x nekam !!!....edina dobra dieta je samo tista, ki pravi..jej raznoliko in toliko, kolikor potrebuje organizem !!!
ADRR
24. 10. 2016 14.29
+13
Ja, pa tudi jej malo manj kot pokuriš. Ta del je najtežji za večino.
Red_October
24. 10. 2016 13.55
+14
Mah, glihkar sem si naročil pico. Briga mene hidrati pa kalorije. Če mi nekaj paše, bom to tudi pojedel.
trac
24. 10. 2016 13.53
-3
Take kvazi nasvete bi morali prepovedati!
mastaflash
24. 10. 2016 13.49
+2
trend na trend, studija na studijo, ne bit naivni, od kdaj vam pa tale medij servira za zivljenje prave, verodostojne in potrebne informacije..
igy02
24. 10. 2016 13.22
+1
Ne držite se nobenih dijet. Samo manj je treba jesti. Kot sem že napisal je prehrana in teža stvar matematike in ne vrste hrane. Manj poješ ali približno enako,. kot porabiš.Ko to obvladate začnite še migati. Nikoli oboje naenkrat. Je prehudo za možgane.
marston
24. 10. 2016 15.03
+4
žal živiš v zmoti zaradi nevednosti...neznanje najbolj boli
ADRR
24. 10. 2016 15.10
+2
Ko pogledaš od daleč niti ni tako zmotno. Še vedno je glavni krivec za debelost količina.
vladaricaumov
24. 10. 2016 13.19
-3
Kokr je ena rekla, raj dvajset kil vec in s tem dvajset let mlaj, kokr pa shiran pa dvaset let starejsi zgledat.
Kovidani
24. 10. 2016 13.10
-6
Spet ameriške neumnosti. Škodljive hrane NI! Ampak je potrebno jest vse v mejah normale, a,ne!
Kovidani
24. 10. 2016 13.11
+1
Bistvo je raznovrstna hrana, da telo dobi vse, kar potrebuje, zdrava kmečka pamet, pa nobenega kompliciranja!
matejsj
24. 10. 2016 13.21
+11
Pravzaprav so trenutna priporočila rezultat ameriških neumnosti.
mastaflash
24. 10. 2016 13.50
+1
hamburgerji bi radi zamastili se preostanek civilizacije
pmx
24. 10. 2016 20.08
+1
Povsem zgrešena primerjava s hamburgerji. To low carb high fat NI. Namreč kruh, hidrati, ... to prepovedani, lahko pa bi pojedel vse kar je v hamburgerju samo brez kruhka, čeprav bi te malo debelo gledali. :-)
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 13.02
-7
Zakaj se potem vrhunski športniki filajo med tekmovanji z ogljikovimi hidrati?
matejsj
24. 10. 2016 13.05
+11
Sam si si odgovoril, ker so VRHUNSKI ŠPORTNIKI.
igy02
24. 10. 2016 13.09
+12
Ker porabijo tudi več kot 5000 cal v enem dnevu.
Fruitycat
25. 10. 2016 11.56
+0
Ker ti dajo ogljikovi hidrati "gorivo", energijo in jih telo rabi.
nono1234
24. 10. 2016 12.49
+3
Ali se je kdo kdaj vprašal zakaj toliko prerekanja okoli raznih diet in o tem kaj je zdravo in kaj ne. Jaz sem se o tem pogosto spraševal in odgovor sem dobil na predavanjih dr. Ostana (ni zdravnik, je pa veliko preučeval te zadeve in je zelo realen v svojih pogledih in dognanjih). Če gremo daleč nazaj v prazgodovino dobimo nekatere pomembne odgovore, zato, kot kaže, vsak po svoje ima delno prav oz. nihče nima povsem prav. Najbrž ni diete, ki bi bila primerna za vse ljudi, zagotovo pa drži, da so živila, ki nam koristijo in taka, ki nam škodijo. Vprašanje je vedno koliko je kdo pripravljen storiti v tej smeri in pomemben je stil življenja ne pa neke kratkotrajne diete. OK, če se z neko dieto znebiš odvečne teže in potem spremeniš stil življenja je to v redu. Kot pravi dr. Ostan, narava poskrbi za to, da nam v času reprodukcije določena živila "dišijo" in koristijo, v starosti nam ista živila morda še vedno "dišijo" vendar nam lahko skrajšajo življenje, tako pač je. Vsak mora torej iskati kompromis med tem kaj mu tekne in kaj škodi in ali želi živeti 90 let ali bo raje "užival" in živel 65 let.
gajsna
24. 10. 2016 13.24
+1
ok,ok v velikem delu imaš prav, ampak dr. Ostan zagotovo ni kapaciteta na področju prehrane...je en zblojen tip.
marston
24. 10. 2016 15.07
+0
dr. Ostan je ok. sem poslušal njegova predavanja na faksu in lani o prehrani. samo vsak mora sam dojeti, kaj sedaj predava in ozavešča. uradna medicina pa propagira becel margarino (vir sejem narava in zdravje, ukc).
jzkzfzmz
24. 10. 2016 12.23
+1
Življenjski slog nam govori po večini kaj bo z nami a ne? Nekdo ki se dobro goblje je lahko vse. Po drugi a je kdo testiral kaj se zgodi če uživa takšno dieto dolgoročno? V bolnico je pristalo že dosti pacientov na ta račun, določene okvare so trajne. Kar poslušat 24 ur, oni že vedo kaj je zdravo! Ogromno je pametnih ki stojijo za svojo diet, v resnici ni diete ampak smo mi sami, ki moramo regulirat. Telo potrebuje vse tri sestavine dokazano vs eostalo je ameriška propaganda, klasika. Vsako leto nov način hujšanja, da se kaj proda.
kasopiha
24. 10. 2016 12.51
+6
...še enkrat esencijalni OH ne obstajajo! Aminikisline in mascobe ja..
matejsj
24. 10. 2016 13.16
+4
Od kod ti podatki, da so na račun te diete v bolnišnici pristali že mnogi?
gajsna
24. 10. 2016 13.28
-2
jas sem že ena od tistih, ki je na račun LCHF dobila statine zaradi povišanega holesterola po prehranjevanju z LCHF
matejsj
24. 10. 2016 13.32
+0
Očitno si šla na dieto brez, da bi zadevo sama naštudirala. Če je dieta povzročila visok holesterol, potem ni potrebe za statine(ki so katastrofa), saj greš le z diete in je to-to.
gajsna
24. 10. 2016 13.35
sem šla iz diete, ampak vrednosti so ostale še 3 mesece kasneje.Zelo si želim iti dol s statinov, ker so katastrofa, se zavedam, a zaenkrat še nisem našla načina prehranjevanja,ki bi me prepričal. Seveda tudi sedaj ne jem "svinjarij" ala margarina, fast food,itd...
matejsj
24. 10. 2016 13.37
+3
Torej ni kriva dieta, razlog je treba iskat drugje. Izgleda da je tvoj doktor clueless.
Mil?007
24. 10. 2016 13.50
+9
Nahajte strašit ljudi s holesterolom že enkrat. Holesterol ni nevaren dokler se ne začne nabirat na stenah žil in to zato, da popravi poškodbe na žilnem tkivu, ki so posledica prevelikega uživanja sladkorja. Poenostavljeno.
Mil?007
24. 10. 2016 14.13
+5
Če maš povečan holesterol in normalen pritisk se niti najmanj ne sekiraj.
jzkzfzmz
24. 10. 2016 14.21
+1
Kaj v bistvu pomeni, da ljudje ki so oprani in spremljajo modne muhe so na dietah in potem pametujejo katera je bolja. A jew res določena bolj zdrava? Od kdaj? Nekoč se je jedlo vse pa je blo vs eokej a ne? Ljudje so delali n apolju in jedli domačo hrano brez škropiv, encimov,... Kaj jeste pa sedaj? Najbolje da ste na praških ;) Vidim da ste se razpisali.
lemur
24. 10. 2016 12.13
+11
Ne vem od kdaj je shujsati nujno zdravo. Brez gibanja ni misic, brez misic pa si nekako ne predstavljam zdravega telesa. Na primer punca, ki ima 50kg in ni sposobna preteci nekaj kilometrov zame pac ni sinonim zdravja.
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 12.16
+10
Ma ja saj zdravje pretirano povezujejo s suhostjo. Ne gre to tako enostavno.
ADRR
24. 10. 2016 12.31
+5
Definitivno se strinjam. Vseeno pa je prvi korak k zdravju izguba odvečnega maščevja ki paca telo. Ni pa to vse.
platon26
24. 10. 2016 12.10
+6
Je to je dieta za ležat na riti! Če kdo fizično dela ali telovadi lahko pozabi, da bo živel brez OH, seveda se da samo telo bo začelo prvo mišice razgrajevat, teža bo šla hitro dol, zgledali boste pa kot dedek čez cesto! ČE delate kardio in dvigovanje uteži se ne bojte polnozrnatih kosmičev, jogurta, mandeljev, polnozrnatega riža in tako naprej, no ja če ne vrjamete meni pa si poglejte ljudi ki dobro zgledajo pa jih vprašajte kako se prehranjujejo...
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 12.15
+0
kurimebolac
24. 10. 2016 12.32
+6
Nečloma bi naj blo tako, sam jst jem že pol leta po lchf, hodim 4x na teden v fitnes pa nč ne zgledam tko k si napisal, res je da pijem whey proteine pa bcaa jem ampak sem shujšal 20kg in pridobil lepo na mišični masi.. tko da tut brez OH se da brez problema.
ADRR
24. 10. 2016 12.33
+6
Da se, ampak kot si napisal, nujna je potem zadostna količina proteinov za obnovo mišičnega tkiva.
CrackMilko
24. 10. 2016 12.59
+9
Neumnost, LCHF ustvari v telesu anabolno stanje, zadnej kar izgubis so misice. Najlazje je napamet neumnosti govorit..
alespetro
24. 10. 2016 13.09
+11
Jaz ze leto in pol zivim na lchf, pretecem nekaj in redno treniram v fitnesu. Aja pa se shujsala sem 42 kg
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 13.39
+1
Očitno redno bereš forume da sve to veš. Od kod torej kruh tebi? si v JS?!
LipovBogg
24. 10. 2016 13.47
+0
Kadarkoli pridem gor vidim vaju dva kako solita pamet drugim. Zgleda imata nenormalno veliko časa. Delam v gostinstvu, catering. Pa ti?
SBM1
24. 10. 2016 14.00
+3
eno leto na lchf ,sedaj tudi na IF energije na tešče ob 5.00 popoldne ko grem na fitnes ogromno, niso tako nujni hidrati za energijo saj imamo maščobe za to, seveda če jih telo zna dobro izkoristiti.
BildiTheEmperor
24. 10. 2016 14.25