MI SMO FIT: 'Nisem si mislil, da bom namesto sladkih pijač nekoč pil vodo'

Bližnjic ni. Želje ostajajo. Moj nasvet tistim, ki želite shujšati, je, da to storite tako, da vam ne bo tega treba početi znova in znova. In najlažje je, da ob zmerni količini gibanja spremenite prehrano. Iz lastnih izkušenj vam povem, da je to najboljša rešitev. Sedaj lahko jem, kolikor hočem in kilogrami se ne dvigujejo. Trik je v tem, kaj jem.

Mnogi mi danes sicer pravijo, da res ne rabim paziti na prehrano, saj me res ni veliko skupaj, a mnogi izmed njih ne vedo, da sem imel pred petimi leti slabih 15 kilogramov več kot danes. Zrediti se je preprosto … Ko si v naš vsakdanji ritem naložimo preveč stvari, se nam hitro zgodi, da se zredimo za dvomestno število kilogramov v tako kratkem časovnem obdobju, da se niti ne zavemo, kako se nam je pravzaprav to zgodilo. Tudi meni se je. In čeprav sam nisem verjel, da bom namesto sladkih pijač nekoč pil vodo, je bila to ena od prvih sprememb, ki sem se jih lotil. In ena najpomembnejših, bi ocenil danes. Druga je seveda sprememba v prehrani. Da je v današnjih proizvodih veliko dodatkov, čivkajo že ptički, da beli sladkor in bela moka nista zdrava za ožilje niti za ohranjanje zdravega indeksa telesne mase, pa tudi ni več skrivnost. In še en pomemben faktor v boju s kilogrami … Namesto enega obilnega obroka dnevno je veliko bolj priporočljivo jesti pet uravnoteženih obrokov na dan. A pozor: ne gre pretiravati z radikalnimi potezami: sam bi odsvetoval, da z menija (za daljše obdobje) črtate ogljikove hidrate, saj se boste potem počutili nekoliko bolj depresivno, poleg tega pa so ogljikovi hidrati nujno potrebni za dovolj energije, da boste lahko normalno opravljali športne aktivnosti. A namesto francoskega krompirčka, čipsa, belih testenin, belega kruha raje izberite sladki krompir, rdeči riž, proseno kašo ali ajdov kruh. Še pred tem pa bi vsem tistim, ki imate močno željo po spremembi, svetoval, da opustite slabe navade, kot sta kajenje ali pretirano popivanje. Težko boste namreč ob takšnih "razvadah" storili nekaj zares dobrega za vaše telo. Prav tako dvomim, da je za vaše telo dobro, da se vztrajno potite v fitnesu, pred tem popijete različne preparate za kurjenje maščob, nato pa si po treningu na terasi fitnesa privoščite pivo …

Šport, joga, dihalne vaje …

Gibanje je nedvomno pomembno, saj sproži val pozitivnih sprememb v našem telesu. Skoraj vsakdo izmed nas bo našel šport (sam sem ljubezen našel v tenisu, fitnesu in košarki), v katerem lahko uživa, in ko v nečem uživaš, tudi občutek sreče ne izostane. In prav ta občutek je eden pomembnejših v boju proti stresu, ki ga danes v 'norem' svetu ne manjka.

Mnogi fitnes trenerji vam bodo povedali, da ni vse v gibanju, nasprotno: večino uspeha v preoblikovanju telesa nosi uravnotežena prehrana (70-30 % do 80-20 %). Poleg športa so tu še drugi načini, s katerimi lahko pozitivno vplivate na svoje telo. Če vam šport ne diši, si lahko omislite jogo ali pa kar dihalne vaje. Slabe pol ure vadbe, ko se zbudite in preden se odpravite spat … Sam sem se v fitnes podal z namenom pridobivanja telesne mase, saj sem ob spremenjeni prehrani konstantno držal okoli 65 kilogramov, s fitnes vadbo pa mi jih je uspelo pridobiti dodatnih pet. Želja pa ostaja, da bi jih pridobil še pet. Ampak to ni v prvem planu. Pomembno je, da mi je uspelo spremeniti prehrano, h kateri se lahko vselej zatečem, če se čez kakšne praznike preveč pregrešim.

Če se na hitro dotaknem še prehrane (za natančen jedilnik se obrnite na nutricionista oz. strokovnjaka iz tega področja) … V prehrano vključite beljakovine, pa ogljikove hidrate (Wassa, ajdov kruh, kvinoja, proso, prosena kaša), sadje, zelenjavo, oreščke in semena (chia, bučna, sezamova itd.). Med obroki naj mine približno 3–3,5 ure. In še pomemben faktor pri pripravljanju hrane: pecite jo na nerafinirani kokosovi masti, variirajte s svinjsko mastjo in Ghee maslom, navadno sol pa izmenjujte tudi s himalajsko soljo. Ne pozabite niti na dodatno vnašanje magnezija, ki ga telo porablja z gibanjem, miselnimi procesi in stresom. S prehrano ga težko vnesemo dovolj, zato je priporočljivo dodatno vnašanje (kapsule, prah …). Namesto kave raje pijte zeleni čaj.

Izgovori, da je fitnes predrag, da si ga ne morete privoščiti, da za vse skupaj nimate časa, da je fitnes že zaprt, ko pridete iz službe ipd. ne pijejo vode. Ob poplavi fitnes centrov v Sloveniji so cene mesečnih kart zelo dostopne, prav tako pa imamo fitnese, ki obratujejo celo 24ur na dan. Za vse tiste, ki vseeno ne marate obiskov fitnes centrov, pa lahko svetujem, da si mini-fitnes ustvarite kar doma. Potrebujete zgolj nekaj uteži, palico in nekaj malega ostalih pripomočkov, marsikatero vajo pa lahko tako opravite tudi doma. V kolikor niste vešči vaj, jih lahko najdete na spletu, če pa ste popoln nevednež, kar se tiče fitnesa, in si lahko privoščite individualne ure s trenerjem, vam jih toplo priporočam, saj je uvodoma zelo pomembno, da se zaradi morebitnih poškodb vaj lotite karseda pravilno. Ko boste osnove usvojili, pa si boste program že lahko začeli prilagajati tudi sami. Srečno vsem spremembe željnim.