FIT 24UR

Med prazniki se v povprečju zredimo za 1,5 kilograma

Ljubljana, 31. 12. 2014 12.40 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 2 min

Sladice, alkohol, mastne in slane jedi ... Med prazniki se večina kar malce spozabi. To se seveda pozna na teži, prav tako na počutju. Pomembno je, da obroke načrtujemo vnaprej in se tako izognemo prenajedanju.

Sladice so med prazniki nujne, a kljub temu ne pozabite na sadje in zelenjavo.
Sladice so med prazniki nujne, a kljub temu ne pozabite na sadje in zelenjavo. FOTO: Thinkstock
Maja Zorko z inštituta opozarja, da je poraba alkohola na prebivalca v Sloveniji zelo visoka, glede posledic tveganega in škodljivega pitja alkohola pa sodimo med najbolj obremenjene države članice EU. "V zadnjih letih zaznavamo trend naraščanja števila abstinentov, hkrati pa narašča delež tistih, ki se pogosto opijajo," je zapisala. Dodala je, da še vedno velja, da moški pijejo več in pogosteje, a se v zadnjih desetih letih razlike med spoloma zmanjšujejo na račun pogostejšega pitja pri mladostnicah in mladih ženskah.

Ob praznikih je pomembno, da smo ob vseh sladkih, mastnih in slanih dobrotah čim bolj zmerni, svetujejo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje. Za praznike je namreč značilno tudi pogostejše prenajedanje in opuščanje telesne dejavnosti, zaradi česar se v tem času pogosteje zredimo, v povprečju za 1,5 kilograma.

Po besedah Mateja Gregoriča z omenjenega inštituta je pomembno, da dnevne obroke načrtujemo vnaprej in se tako izognemo ponovljivemu prenajedanju. "Ob tem pazimo tudi na velikost obrokov, izbiramo manjše porcije, ob vsakem obroku pa skušamo zaužiti tudi nekaj vode ali čaja. Ne glede na skorajda pregovorno obvezno prisotnost tradicionalnih jedi poskrbimo, da bo jedilnik kolikor se le da uravnotežen, torej tudi z dovolj zelenjave, sadja, izdelkov iz polnovrednih žit in druge vlakninske hrane," je navedel.

Gregorič svetuje, da skušamo recepte spremeniti tako, da vključimo čim manjšo količino sladkorja, soli in maščobe. Izberemo lahko tudi bolj puste vrste mesa, vidno maščobo pa odstranimo. "Pomaga tudi, da vodimo dnevnik o zaužiti hrani, s čimer lažje nadziramo vsakdanjo prehrano, pazimo pa tudi na dovolj časa, ki ga bomo namenili telesni aktivnosti," je pojasnil.

Prehrana med prazniki lahko po njegovih besedah vpliva na povečanje telesne teže, sicer pa drugih dolgoročnih posledic nima. Izjema so lahko kratkotrajne prebavne težave, ki pa običajno minejo brez večjih zapletov. "Poslabša se lahko tudi naše počutje, razpoloženje in storilnost. Praviloma lahko pride do težav le v primeru prenajedanja, neustrezne prehrane ali prevelikih odmerkov alkohola, zato moramo biti toliko zmerni, da do teh težav sploh ne pride," svetuje.

Kako naj si pomagamo?

Obroke načrtujte.
Obroke načrtujte. FOTO: Reuters

Sicer pa si lahko pomagamo s kozarcem vode z žlico kisa ali limoninega soka, ki običajno spodbudi prebavo in prebavne encime. Prebavo olajšata tudi riževa ali ječmenova juha, v primeru zaprtja pa je najboljša telesna dejavnost in hrana z veliko vlakninami. Uporaba prehranskih dopolnil, ki spodbujajo izločanje želodčne kisline in prebavnih encimov ali krepijo naravno črevesno floro, je po mnenju Gregoriča smiselna le v primeru indikacij.

  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (23)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

flojdi
02. 01. 2015 17.07
+1
.POSPLOŠEVANJE. GRDO. ČE SE ENI Zredite, ne tunkajte tistih, ki se NE .
Transformerji
02. 01. 2015 13.46
+0
V povprečju smo Slovenci bogati!
flojdi
02. 01. 2015 17.39
+0
. ja . V Povprečju s(m)o pol bogati vsi Zemljani.
VonLiegenStuhl
02. 01. 2015 11.37
Res je! Genau 1,5 kile gor.
JohnSmith000001
02. 01. 2015 07.34
+4
včasih je veljalo da so debeli ljudje uspešni in premožni, danes je ravno obratno športno-postavni so uspešni ker imajo za zelenjavo pa sadje, revni pa za đunk-fud, ki je cenejši kot kila paradajza
mimic
02. 01. 2015 09.37
če maš denar boš suh, če pa ne , pa mossanto dre.....kj
zombie_killer
02. 01. 2015 06.38
+1
Jaz sem se zredil za 200 gramov
kundalinigirl
01. 01. 2015 20.51
+7
Če se ne nažiraš med prazniki in se redno rekreiraš,se ne moreš zrediti,dejstvo. :D xDD
Alex000
02. 01. 2015 11.12
+1
Tudi brez rekreacije (fitnes, tek,....), če dosti delaš in poješ le toliko , da nisi več lačen, se ne zrediš. Zakaj bi bilo decembra kaj drugače?
Alex000
02. 01. 2015 11.14
+4
Pa še to, meni je tehtnica med 1.12. in 30.12. pokazala 6 kg manj.
flojdi
02. 01. 2015 17.10
. oooo pishuko.... , men pa ni blo dano" gledat na VAGO doslej ; pa tudi naprej , do konca, si ne želim. in ne bom.
ssbobo
01. 01. 2015 16.25
OJLA ...... Nikar ne pozabite da se PRI IZRAČUNU UPŠTEVA tudi vnos kilogramov NAŠIH IZVOLJENIH PARLIMENTARCEV. Enako kot pri povprečnem OD.Oni več - mi nanj
o22
01. 01. 2015 16.02
+7
Zredijo se tisti ,ki imajo vsega dovolj,tisti ki nimajo se ne morejo,.Tale krožnik pa je\" drago\" in lepo videti...
kundalinigirl
01. 01. 2015 20.48
+2
zombie_killer
02. 01. 2015 06.39
+2
Požeruhi predvsem. So določeni, ki imajo in se ne bašejo...
Vlado9999
01. 01. 2015 14.21
+2
Orgazem lajša bolečine in kilograme zbija....
aljoteam
01. 01. 2015 13.57
-3
Js sem imel cilj se zredit pa sem shujsal. Mastna in sladka hrana te prehitro nasiti in se zato želodec skrči... Če se želite zredit je potrebno velike količine hrane pojesti da se želodec razširi, najboljše zelenjava, sadje oziroma nizkokaloricne jedi (tudi veliko vode), potem ko se želodec razširi pa poizkušati zamenjati za ogljikove hidrate in bejlakovine ;).
yokerxdinterfan
01. 01. 2015 21.33
potemtaakem bi js mogu bit suhec pa je ravno obratno
?unta
31. 12. 2014 18.24
+4
TISTI SE ZREDIJO ZA VEČ KOT 1,5kg KI SO KRADLI. MI PA BOMO OSTALI DAHAVSKI ATLETI ŠE NAPREJ
tepee
31. 12. 2014 14.00
+22
od kdaj pa mraz in prazna denarnica redita?
TITSTILLIDIE
31. 12. 2014 16.27
+5
mihapu
31. 12. 2014 13.16
+13
kdor ima za kruh ja se bo zredil kje je pa 2000 ostalih ko še za položnice nimajo.
DonMiltonFriedman
31. 12. 2014 13.07
+10
Sem ze na 4...