FIT 24UR

39 načinov za 'kurjenje' kalorij: najbolj učinkovita sta hiter tek in kolebnica

Ljubljana, 14. 08. 2017 17.12 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 3 min

Tek, plavanje, plezanje, aerobika, skvoš ... Vas zanima, pri kateri aktivnosti porabimo največ kalorij? Raziskovalci ameriške klinike Mayo so preučili 39 različnih aktivnosti in jih glede na porabo kalorij v roku ene ure rangirali od najmanj do najbolj intenzivne. Na začetku lestvice sta se znašli dve povsem preprosti in cenovno zelo ugodni – hiter tek in skoki s kolebnico.

Obstaja veliko razlogov, zakaj telovaditi. Tisti, ki motivira večino ljudi, pa je poraba kalorij. Povsem razumljivo je, da nas vse zanima, pri katerih aktivnostih jih porabimo največ, zato so raziskovalci poznane ameriške klinike Mayo preučili 39 priljubljenih aktivnosti in jih glede na porabo kalorij v roku ene ure rangirali od najmanj do najbolj intenzivne, poroča The Independent.

Sodeč po podatkih Centra za nadzorovanje in preprečevanje bolezni ženske v ZDA v povprečju tehtajo 76 kilogramov, moški pa 89 kilogramov. Raziskovalci so izračune zato opravili za 72 in 90 kilogramov težko osebo. Seveda pa je pri tem treba upoštevati tudi, da je poraba kalorij odvisna od številnih drugih faktorjev, kot so spol, starost, struktura telesa, vnos energije, intenziteta aktivnosti itd ...

72 kilogramov težak človek naj bi z dvigovanjem uteži v eni uri porabil 365 kcal.
72 kilogramov težak človek naj bi z dvigovanjem uteži v eni uri porabil 365 kcal. FOTO: iStock

V spodnji lestvici si lahko pogledate, koliko kcal porabi oseba v eni uri. Prvi podatki veljajo za 72-kilogramsko osebo, drugi pa za 90-kilogramsko.

39. Hatha joga: 183 kcal/h | 228 kcal/h

38. Počasna hoja (3,2 km/h): 204 kcal/h | 255 kcal/h

35. Bowling: 219 kcal/h | 273 kcal/h

35. Ples v paru: 219 kcal/h | 273 kcal/h

35. Taj Či: 219 kcal/h | 273 kcal/h

34. Kanuiranje: 256 kcal/h | 319 kcal/h

31. Počasno kolesarjenje (pod 16 km/h): 292 kcal/h | 364 kcal/h

31. Odbojka: 292 kcal/h | 364 kcal/h (pri odbojki na mivki npr. porabimo dvakrat toliko)

31. Dinamična joga (power yoga): 292 kcal/h | 364 kcal/h

28. Golf (in nošenje palic): 314 kcal/h | 391 kcal/h

28. Smučanje in bordanje: 314 kcal/h | 391 kcal/h

28. Hitra hoja (5,6 km/h): 314 kcal/h | 391 kcal/h

23. Aerobika nizke intenzitete: 365 kcal/h | 455 kcal/h

23. Tek na trenažerju: 365 kcal/h | 455 kcal/h

23. Trening za moč, dvigovanje uteži: 365 kcal/h | 455 kcal/h

23. Kajakiranje: 365 kcal/h | 455 kcal/h

23. Baseball/softball: 365 kcal/h | 455 kcal/h

Običajen tek si lahko otežite na način, da tečete navzgor po stopnicah.
Običajen tek si lahko otežite na način, da tečete navzgor po stopnicah. FOTO: iStock

22. Vodna aerobika: 402 kcal/h | 501 kcal/h

21. Plavanje: 423 kcal/h | 528 kcal/h

18. Hoja v hribe: 438 kcal/h | 546 kcal/h

18. Veslanje na simulatorju: 438 kcal/h | 546 kcal/h

18. Smučanje na vodi, kajtanje: 438 kcal/h | 546 kcal/h

17. Tek na smučeh: 496 kcal/h | 619 kcal/h

14. Popotovanje z nahrbtnikom (backpacking): 511 kcal/h | 637 kcal/h

14. Drsanje: 511 kcal/h | 637 kcal/h

14. Skvoš: 511 kcal/h | 637 kcal/h

13. Aerobika visoke intenzivnosti: 533 kcal/h | 664 kcal/h

12. Rolanje: 548 kcal/h | 683 kcal/h

8. Košarka: 584 kcal/h | 728 kcal/h

8. Ameriški nogomet: 584 kcal/h | 728 kcal/h

8. Plezanje: 584 kcal/h | 728 kcal/h

8. Tenis: 584 kcal/h | 728 kcal/h

7. Tek (8 km/h): 606 kcal/h | 755 kcal/h

6. Tek po stopnicah: 657 kcal/h | 819 kcal/h

5. Intenzivno plavanje (kravl): 715 kcal/h | 892 kcal/h

3. Taekwondo: 752 kcal/h | 937 kcal/h

3. Nogomet: 752 kcal/h | 937 kcal/h

1. Skoki s kolebnico: 861kcal/h | 1,074 kcal/h

1. Hiter tek (12,8 km/h): 861 kcal/h | 1,074 kcal/h

Skoki s kolebnico so po intenzivnosti na vthu lestvice, takoj zraven hitrega teka.
Skoki s kolebnico so po intenzivnosti na vthu lestvice, takoj zraven hitrega teka. FOTO: iStock

Na vrhu lestvice sta se torej znašli dve preprosti aktivnosti, ki nas ne staneta prav veliko. Jasno pa je, da bo vsaka aktivnost bolj učinkovita, če jo boste kombinirali tudi s pravilno prehrano.

  • image 4
  • image 5
  • image 6
  • image 1
  • image 2
  • image 3

KOMENTARJI (10)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

murate
20. 08. 2017 17.13
+5
skoki z kolebnico so po porabi energije enakovredni skokom na sosedo,še posebno če pride njen mož prehitro domov
pomlad14
19. 08. 2017 13.54
-5
Hrana, ki se danes uživa je katastrofa. Stran z mesom in jajci, no morda kakšna pregrešitev ne bi manjkala, pa ne bo treba niti telovadit.
Jožajoža
18. 08. 2017 18.50
+4
vnos zmanjšat. najbolj smešno se mi zdi, ko ritasta baba od 100 kg išče po trgovini mleko s 0,5% maščobe.
pomlad14
19. 08. 2017 13.53
+0
mkmorfius
19. 08. 2017 18.37
+6
al pa gre v McDonalc na solato, kjer imajo prelivi več kalorij kot cheeseburger... Smešno :)
Boryy
28. 08. 2017 18.29
+1
Ogromno je takih ritastih bab v sparih res je.
the kop
17. 08. 2017 10.19
+7
res kje je pa kolesarstvo? tak 3-4 na teden?
Boryy
16. 08. 2017 14.51
+6
Pa še enega športa na s.. kjer se kuri kalorije so tud pozabili:-@
yurife
18. 08. 2017 08.39
+3
baje tud pri poljubljanju zgubljamo kalorije...
xsbx
15. 08. 2017 18.44
+5
Zanimivo da med temi športi ni kolesarjenja ... pa še to mogoče "hitrega" ... ajajajaj