Bi telovadili v viseči vreči?

"Če lahko vi obesite svoje dvome na klin, vam jaz zagotavljam, da lahko izboljšate zdravje, postanete srečnejši in zrastete v le eni učni uri," svojim vadečim obljublja svetovni telovadec in broadwayski plesalec Christopher Harrison.

Potem ko se je dolga leta ukvarjal z jogo in pilatesom ter na tak način odkril številne zanimivosti o telesu, je kar osem let razvijal koncept vadbe, imenovane antigravity fitness. Leta 1991 je v New Yorku združil gimnastične športnike, ki so si želeli nadaljevati svojo ljubezen do salt tudi po koncu tekmovalne kariere, ti pa so nato postali ameriški pionirji sodobne akrobatike in leteče umetnosti. Harrison danes velja za vodilnega na svetu na področju gibanja, njegove inovativne kreacije zdravja in dobrega počutja ter kinetični izumi pa so navdihnili mnoge.

Telovadba v viseči vreči

"Antigravity fitnes je obširna vadbena tehnika za izboljšanje zdravja in fizične gibčnosti posameznika, ki hkrati poskrbi tudi za zabavo in ustvarjanje lepote. Edinstvena kombinacija vaj v zaporedjih sprosti hrbtenico, poravna telo od glave do pet ter raztegne in okrepi mišice," pojasnjuje Renata Hrženjak, ki omenjeno vadbo izvaja v svojem studiu v Krškem.

Glavni in edini vadbeni pripomoček je t. i. antigravity hammock (antigravicijska vreča) – strukturirana tkanina, pripeta na dveh točkah nad glavo, ki deluje kot gugalnica oz. mehek trapez, in vas podpira, ko se učite preprostih visečih tehnik, ki vodijo do zahtevnejših poz.

Vadba ima več stopenj oz. izpeljank: antigravity fundamentals (osnove), antigravity joga (jogijske asane skozi svet antigravity hammocka), antigravity restorative, antigravity susmension (fitnes oblika za moč in močne ter prožne mišice), antigravity pilates, antigravity air barre (uporaba mreže kot baletnega droga) in antigravity kids.

Metoda, ki obrne proces staranja

Ljudje na uro antigravity fitnesa pridejo predvsem zato, da bi sprostili, raztegnili in okrepili svoje telo, pravi Renata. "Vadba ima številne koristi, najbolj posebna in vznemirljiva je brezkompresijska inverzija, ki jo dosežemo s pomočjo viseče vreče. Poleg tega vadba vpliva tud na izboljšano mišično gibljivost, krepi jedro telesa, mišice spodnjega in zgornjega dela telesa, izboljša telesno zavedanje, uravna ravnotežje in izboljša gibljivost sklepov. Je metoda, ki obrne proces staranja v nasprotno smer, način, da ohranite vašo hrbtenico gibljivo in tako izboljšate svojo držo. Poleg povečane gibljivosti ta tehnika nudi tudi številne zdravstvene prednosti pri inverzijah brez pritiska na vretenca."

Renatina ura vadbe zajema sprostitvene in meditacijske tehnike, ki jih vključi na začetku za vzpostavitev prisotnosti in izklop zunanjega sveta, ali pa na koncu vadbe. Sledita ena do dve inverziji za razteg hrbtenice, med njima pa so različne vaje iz jogijskih asan, fitnesa, pilatesa ali plesa za optimalno oblikovanje in krepitev telesa.

Pozitivni učinki se čutijo že po eni uri

Neverjetne rezultate lahko opazite že po eni učni uri, še pravi naša sogovornica. "Seznam pozitivnih učinkov je neskončen, naj omenim le nekaj tistih, ki jih občutite po vsaki uri – zmanjšan pritisk in navlažitev medvretenčnih ploščic, kar tudi poveča prostor za živce znotraj hrbtenjače, poravnanje hrbtenice in posledično več prostora za živce v hrbteničnem kanalu, osvežitev žleznega, limfnega, prebavnega in srčno-žilnega sistema, sproščanje hormonov sreče, kot so serotonin, endorfini, endokanabinoidi in dopamin, sijoča koža – inverzija zagotavlja dotok sveže krvi po kapilarah na obrazu … "

Pozor, tega ne poskušajte sami!

Pri vadbi je treba – predvsem zaradi brezkompresijske inverzije – upoštevati kar nekaj opozoril. Pri vseh vajah je pomembno, da jih izvajamo v zato posebej opremljenem prostoru in v za to namenjeni viseči mreži, da smo z mislimi prisotni in da natančno sledimo navodilom inštruktorice. Pomembno je, da zaupamo sistemu – vadbo so pred lansiranjem na trg izpopolnjevali deset let in ravno toliko je že, odkar je bila prvič izvedena ura za širšo populacijo.

"Načeloma lahko vadi vsak, ker je antigravity hammock nastavljen za vsakega posebej, vaditelj pa neprestano hodi okoli in asistira, bodri in seveda predstavi tudi lažje različice določenih vaj. Seveda pa vadeče na začetku opozorimo, da je vsak sam svoj trener, naj sami sebe opazujejo in gredo do svojih sposobnosti. In kar je najpomembneje: če kakšne vaje ne morejo v celoti izvesti ali pa se ne počutijo prijetno, ni nič hudega, če jo izpustijo in samo opazujejo," še pravi Renata.

Ne samo ženske, navdušeni so tudi moški

Odzivi vadečih so po besedah naše sogovornice izjemno pozitivni. "Skoraj enaki, kot so bili pri meni, ko sem se prvič srečala s samo vadbo. Navdušenje. Resnično te preseneti dejstvo, da vse, kar Christopher obljublja, dejansko drži! Dekleta so presenečena nad dejstvom, kako že samo ena ura na teden odpravi bolečine v ledvenem in vratnem delu, ki so posledica sedenja ali nepravilne drže. In tem, kako se počutijo lahkotne po uri. Mnoge pa glede na to, da skozi uro ne delamo specifičnih vaj za trebušne mišice, v dneh po vadbi preseneti dejstvo, da čutijo trebušne mišice."

Pa ne samo ženske, pozitivne učinke te vadbe ugotavlja tudi čedalje več moških. "Sam antigravity sistem ima tudi vejo Suspension fitness, ki je odličen za gradnjo moči in raztegov hkrati. Ker samo velike mišice ne pomenijo močnega in vitalnega telesa. Ta del je z moške strani bolj obiskan."

Zdravilo za sedeče delo in stres

Prihodnost vadbe, ki pri nas še ni tako poznana, je po Renatinem mnenju svetla. "Glede na to, da vse več ljudi sedi v pisarnah in da so bolečine, povezane z dolgotrajnim sedenjem, v porastu, ljudje iščejo vadbe, ki jim bodo preventivno pomagale odpraviti te bolečine. Vse večji stres, ki ga prejemamo iz okolja, pa nas sili iskati tudi ventile, ki nam pomagajo najti mir. Vse to ponuja antigravity – od meditacije za pomiritev, pa vse do brezkompresijskih inverzij ter vaj za zdravo hrbtenico in ne nazadnje vaj, ki gradijo tudi močno telo," zaključi.