Ko se elementi pilatesa, joge, plesa in fitnesa srečajo ob baletnem drogu

Renata Hrženjak je po daljšem obiskovanju vodenih vadb na pobudo prijateljice in svojega partnerja svojo strast spremenila v poklic. Postala je inštruktorica skupinskih vadb in trenerka vadbe bootybarre, zdaj pa dela še licenco za pilates.

"Obožujem kreativnost, razvijanje celotnega spektra vadb in skupinskega gibanja, celotno dinamiko dela in spoznavanje ter druženje z različnimi ljudmi. Najbolj pa mi je všeč občutek, da služba ni služba. To sem najbolj občutila v zadnjem letu – odkar imam svoj studio poleg hiše, nimam nikoli občutka, da grem v službo, pač pa, da bo skupina prijateljic prišla k meni na obisk in bomo skupaj malo pomigale ob glasbi," pravi Renata.

Bootybarre - mešanica pilatesa, plesa, joge in fitnesa

Vadba bootybarre je ime dobila po baletnem drogu (barre), ki predstavlja glavni rezkvizit. Leta 2009 jo je na trg lansirala priznana fitnes trenerka, pilates master trenerka in nekdanja plesalka Tracey Mallet, pojasnjuje naša sogovornica, ki je po vstopu v vaditeljski svet vadb iskala nekaj ženstvenega – vadbo, ki bi se osredotočala na oblikovanje zadnjice in nog. "Tako sem zasledila barre vadbe in na moje presenečenje je bilo edino možno izobraževanje v Münchnu, kjer – zelo priročno – živi moja sestra. Takoj sem se prijavila, spakirala in odšla. Tega je sedaj že skoraj sedem let."

Bootybarre je po njenih besedah vadbena fuzija tehnik pilatesa, joge, plesa in fitnesa, ki se srečajo ob baletnem drogu, vse skupaj pa je strnjeno v tekoče in lahko sledljivo zaporedje. Od ostalih vadb se razlikuje predvsem po tem, da vadeči skozi celotno uro za izvajanje najrazličnejših vaj uporabljajo baletni drog kot rahlo oporo, za popestritev posameznih vaj in za dodaten izziv. Ne gre zanemariti, da se vadba osredotoča na izvajanje manjših amplitud giba ter na ta način tudi utrudi mišice.  Ena od ključnih razlik je tudi bosonogi trening, izvajanje vaj v releve (na prstkih) in odprti poziciji stopal (prva baletna pozicija) skozi celotno uro.

Poudarek je na zadnjici in nogah

Renatina ura vadbe zajema ogrevanje, vaje z utežmi, glavni del ob baletnem drogu, ki je namenjen spodnjemu delu telesa, vaje za trebušne in hrbtne mišice, vaje za fleksibilnost in krepitev, kardio segmente in na koncu še razteg.

"Skozi celotno vadbo dejansko krepimo mišice celotnega telesa. Glavnina vaj se sicer osredotoča na stegna, zadnjico in spodnji del trebuha, kar seveda ženske najbolj zanima in je tudi del, ki mu posvetijo največ pozornosti, a delo ob drogu ob pravilni izvedbi pomeni delo celotnega telesa, od aktivacije trebušnih ter hrbtnih mišic za ohranjanje lepo vzravnane drže, do aktivacije mišic rok pri držanju rok v različnih baletnih pozicijah. Glede na to, da treniramo bosi, imajo stopala boljši stik s podlago in na ta način krepimo tudi ta del telesa. Veliko vaj izvajamo v releveju (na prstkih), s tem pa izzovemo stabilizatorje trupa in izboljšujemo ravnotežje," opisuje Renata.

In rezultati? "Pri doslednih obiskih si boste na samo poravnale in izboljšale telesno držo, pač pa oblikovale ženstveno postavo oz. lepo in elegantno telo. Po mesecu dni rednih obiskov, ki naj bodo vsaj dvakrat tedensko, lahko že opazite izboljšave, tako pri drži kot tudi pri obliki telesa. Za čim hitrejše rezultate pa je seveda treba urediti in dodelati prehrano in - kar je zame najpomembnejše – urediti odnos do svojega telesa. Pozitiven in ljubeč odnos je tisti, ki bo prvi naredil premike."

Kljub baletnemu drogu ni treba, da ste balerine

Naj vas baletni drog ne preplaši, za bootybarre ne potrebujete baletnega predznanja, zatrjuje naša sogovornica. "To ni ura baleta, uporabljajo se samo baletni elementi (npr. stanje na prstkih, baletne pozicije rok in nog, dvigi iztegnjene noge - arabesque), ki so prilagojeni tako, da jih povprečni vadeči z lahkoto osvoji in izvede."

Poleg baletnega droga za popestritev ur uporabljajo tudi različne pripomočke, kot so uteži, elastični trakovi, žogice in drsniki.

Ne samo ženske, opogumili so se tudi moški

Vadba je po njenih besedah primerna za vsakogar, ne glede na stopnjo telesne kondicije, starost in spol. Vsako vajo se namreč da prilagoditi posmeznikovim sposobnostim. "V največji meri jo obiskujejo ženske, moški raje posegajo po drugih oblikah miganja. V šestih letih, odkar izvajam vadbo, sem imela na uri tri moške. Vsi trije so bili pozitivno presenečeni nad vadbo, kar sicer ni pomenilo, da bodo opustili svoj fitnes režim, a so vseeno pohvalili dekleta za njihovo trdo delo in moč."

Renata prizna, da so dekleta, ki pridejo k njej na vadbo, v prvi vrsti presenečena nad težavnostjo, ker pogosto pridejo na prvo uro z mislijo, da gre samo za raztezanje ob baletnem drogu z dodanimi vajami iz pilatesa. "Na koncu pa so presenečena, kako hitro je ura minila, koliko so naredile za noge in zadnjico, da je res delalo celo telo in koliko so se dejansko spotile."

Nežno in udarno, ženstveno in zahtevno

Čeprav vadba bootybarre v Sloveniji še ni tako poznana, pa ima zagotovo svetlo prihodnost, je prepričana Renata, saj "ženske v okolju moških trendov in hard core vadb potrebujemo nekaj, kar bo ženstveno in zahtevno, kar bo nežno, a hkrati udarno, kar bo graciozno, a hkrati močno. Ker je to vadba, ki neposredno in najbolj targetira ženske kritične dele, pa je vseekakor najbolje prodajana točka. Namenjena je tistim, ki jim je pilates prepočasen, intervalni trening prezahteven, vadbe s koreografijami pa preveč zapletene. Je področje, ki spodbuja ženske k miganju na drugačen način, jih združuje v močne in podporne skupnosti ter na ta način ustvarja pripadnost. V Ameriki so barre vadbe na trgu že kar nekaj let in trend se še vedno dviguje. Ure so polne in ženske rade poiščejo vadbo v bližini ter se pridružijo družini barre oboževalk."

Poskusite sami!

Za konec nam je Renata pokazala še eno od vaj, ki jo – kakor se je izrazila – njene vadeče "love to hate" (ljubijo sovražiti) in pri kateri poleg baletnega droga uporabljajo tudi rekvizit – žogico. Fokus celotne vaje je na zadnjici in zadnjih stegenskih mišicah.

Opis:

Spodnja noga je upognjena v kolenu, roke so v širini ramen, rahlo potiskamo na drog. Ušesa so med bicepsi, ramena stran od ušes, trebušne aktivne za stabilizacijo medenice. Nogo spustimo in dvignemo le do višine, ko je koleno poravnano z kolkom, toliko da začutimo aktivacijo mišic zadnjice in da raztegnemo fleksorje kolka. Osredotočimo se tudi na to, da stiskamo žogico oz. da vlečemo peto čim bližje zadnjici. Naredimo 8-16 ponovitev, dodamo v zgornji polovici 8 mini dvigiv in na koncu zaključimo še z 8-16 stiskov žogice. Vse to lahko naredimo tudi z relevejem spodnje stoječ noga ali pa ob dvigih aktivne noge, petko dvigujemo in spuščamo.

Ob izvedbi vaje ne bodite presenečene, če boste čutile spodnjo, stabilizacijsko nogo. Mišice le-te morajo konkretno delati, da stabilizirajo kolčni sklep. V primeru, da s težavo stabilizirate zgornji del telesa (ramenski obroč), se prestavite bližje k drogu in postavite komolce na drog.