FIT 24UR

To so najpogostejše napake, ki jih delamo, ko treniramo

London, 05. 03. 2017 11.12 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 5 min

Premalo raznolike vaje, pozabljanje na ogrevanje in raztezanje, napačna prehrana ob napačnem času, zanemarjanje manjših mišičnih skupin ... Vse to so napake, ki jih delamo, ko treniramo. Strokovnjaki opozarjajo tudi: potenje ni indikator trdega treninga in sledenje trendom, ki so trenutno "in", nima nobenega smisla.

Ko gre za trening v fitnesu ali telovadnici, nas z vseh strani bombardirajo z nasveti, kaj moramo delati in česa ne, od vseh kontradiktornih informacij pa smo pogosto zmedeni, zato včasih naredimo več slabega kot dobrega. The Independent je 12 britanskih osebnih trenerjev povprašal po največjih napakah, ki jih ljudje delamo med treningom.

1. Delamo premalo raznolike vaje

"Sprememba, ki jo mora večina ljudi storiti pri svojem treningu, je sam trening. Veliko ljudi telovadi na enak način, z enakimi vajami, v enakem vrstnem redu, z enako kilažo na utežeh … Dan za dnem ponavljajo enako rutino, potem pa se sprašujejo, zakaj ne beležijo želenih rezultatov. Ključ je v spremembi. Naše telo se namreč hitro navadi na eno in isto vajo, zato se enostavno preneha truditi," pravi osebna trenerka Sandy Macaskill.

Zato premešajte malo svoj trening, svetuje. "Delajte vsakič drugačne vaje, menjajte uteži – eno serijo ponovitev naredite s težjimi, drugo z lažjimi, a dodajte več ponovitev. Tako vaše telo nikoli ne bo vedelo, kaj ga čaka."

2. Preveč se osredotočamo na rezultate

"Ko začnemo s treningom, je normalno, da si zastavimo nek cilj.  Je pa zelo pomembno, da s tem ciljem ne postanemo obsedeni. Raje kot da se osredotočate na končni rezultat, vzljubite sam proces, bodite vztrajni in veselite se vsakega napredka. Vsakič, ko boste presegli svoja pričakovanja, boste čutili zadoščenje," svetuje trenerka Christina Howells.

Med treningom v fitnesu se pogosto premalo posvečamo manjšim mišičnim skupinam.
Med treningom v fitnesu se pogosto premalo posvečamo manjšim mišičnim skupinam. FOTO: Thinkstock

3. Pozabljamo na ogrevanje in raztezanje

Osebni trener George Ashwell opozarja na še eno pomembno napako: ljudje se ne ogrejejo, preden začnejo s treningom. "Ogrevanje je zelo pomemben element dobrega treninga. Dinamično raztezanje mišice pripravi na aktivnost in prepreči poškodbe. Ker ljudje veliko časa sedimo, je izjemno pomemben razteg fleksorjev kolka, razteg zadnjičnih mišic pa prepreči poškodbe kolen," opozarja.

4. Izvajamo premalo intenziven trening

Trener Nick Mitchell je prepričan, da ljudje trenirajo premalo intenzivno. "Ko jih opazujem v telovadnici, večina ne trenira niti približno dovolj zavzeto, da bi dosegla rezultate. Manjka jim strasti in intenzivnosti," opisuje in svetuje: "Stopite ven iz svoje cone udobja, prisilite se do svojega maksimuma. Trening naj bo kratek in intenziven. Po 60 minutah vam bo tako ali tako popustil zagon."

5. Sledimo najnovejšim trendom, ker je to 'in'

"Vse prevečkrat vidim ljudi, ki v iskanju najboljšega treninga skačejo iz enega trenda v drugega. Pri tem sta dve težavi: tovrstno početje nam onemogoča, da bi v nečem postali zares dobri, izboljšali tehniko treninga in naredili korak naprej od začetnika. Kot drugo pa povsem zanemarjamo odziv našega telesa in mehanizmov, ki nam povedo, kaj naše telo potrebuje," pravi Hollie Grant, lastnica pilates studia.

Če vam telo na primer govori, da niste gibčni in vam je v določenih položajih neprijetno, se lotite joge in ne HIIT (hitrointenzivnega) treninga. Če vas boli hrbet, izvajajte pilates in ne boksa. Poslušajte svoje telo, ne pa najnovejših trendov, še svetuje.

Ne samo, da moramo po treningu jesti. Pomembno je tudi, kaj in kdaj jemo.
Ne samo, da moramo po treningu jesti. Pomembno je tudi, kaj in kdaj jemo. FOTO: Thinkstock

6. Jemo nepravilno hrano ob napačnem času

Profesionalna boksarka Marianne Marston opozarja na to, kako zelo pomembna je prehrana po treningu. "Prehrana je ključna! Po treningu morate nujno nekaj pojesti, a poskrbite, da boste jedli pravilno in ne prepozno. Primeren čas, da nekaj pojeste, je 20 minut do ene ure po treningu."

7. Mislimo, da več potenja pomeni boljši trening

"Pogosta napaka, ki jo delajo ljudje, je, da se brezciljno zaženejo v neko vajo, jo izvajajo na polno, in mislijo, da bolj, kot se potijo, boljši bo rezultat," pravi osebni trener Leo Savage. Dejstvo pa je, dodaja, da pot ni indikator trdega treninga, nekateri ljudje se potijo več, drugi manj. "Treninge morate prilagoditi svojim sposobnostim in osebnim ciljem – delajte na tistih delih telesa, ki to potrebujejo," še dodaja.

8. Pozabljamo spremljati in beležiti napredek

"Zastavite si cilje za vsak teden," svetuje fitnes trener David Jones. "Ne glede na to, ali je vaš cilj izboljšati zdravje, delati na moči, drži telesa ali performansu, z vsakim treningom morate stremeti k nečemu. Zapišite si svoje cilje, postavite si nek realen časovni okvir, nato pa ga razbijte na mini cilje, ki jih želite doseči vsak teden. Ne pozabite spremljati svojih rezultatov – tako boste točno vedeli, pri čem ste. Vse ostalo je samo ugibanje."

9. Zanemarjamo manjše mišične skupine

"Ko vstopijo v fitnes, se veliko ljudi takoj zažene k tekaški stezi, k utežem s počepi ali k utežem za roke," opozarja trener Aaron Deere. "Premalo pa se posvečajo manjšim mišičnim skupinam, ki nam omogočajo, da sploh lahko izvajamo takšen trening in druge fizične aktivnosti. K njim spadajo ramena, kolena in boki. Te mišice, ki jih pogosto zanemarjamo, ne bodo več delovale optimalno, če bomo ostale preobremenili, obstaja tudi nevarnost poškodb. Začetek treninga posvetite manjšim mišičnim skupinam in s tem preprečite poškodbe," še dodaja.

10. Ne upamo vprašati za nasvet

"Ena stvar, ki nam bo vedno pomagala do boljših rezultatov, je pomoč in nasvet strokovnjaka," pa pravi strokovnjak Matt Roberts. "Z njihovimi nasveti boste zagotovo bolj učinkoviti in uspešni pri izvajanju treningov."

Premalokrat delamo vaje na drogu za dvigovanje.
Premalokrat delamo vaje na drogu za dvigovanje. FOTO: Thinkstock

11. Telovadimo samo zato, da telovadimo

"Vedno je dobro, da treniramo z nekim namenom, pa naj bo to zato, ker si želimo shujšati, ali pa zato, ker si želimo, da bomo pri 100 letih še vedno vitalni. Vedno trenirajte po pameti, ne delajte počepov samo zato, ker ste slišali, da so dobri, delajte jih tako, da boste čutili svoje mišice, zraven napnite še trebušne mišice in pazite na dihanje. Na tak način boste kurili več kalorij in dosegali boljše rezultate," svetuje Ruben Tabares.

12. Premalokrat delamo vaje z lastno težo

"Moj nasvet je, da v trening vključite čim več vaj na drogu za dvigovanje (chin up), saj v tem položaju delate z lastno težo," pa pravi Frankie Holah. "Pomagajte si s stopnico ali pa naj vam v položaj pomaga prijatelj, nato pa dvignite brado nad drog in vztrajajte, dokler lahko, preden padete dol. Ponavljajte vsakič petkrat in kmalu boste opazili napredek v času, ko boste položaj lahko držali."

KOMENTARJI (58)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

Bozhomir
06. 03. 2017 14.15
+6
Nisem vedel da so kolena manjša mišična skupina. Hvala 24ur, da ste mi popravili to zmoto, saj sem celo življenje mislil da je koleno sklep.
knivar
05. 03. 2017 18.48
+7
dejte jim še povedat morda ne vejo da zraven teh mišic paše gucci ali prada torbica
provokatorr
05. 03. 2017 23.05
+9
pa selfija narediti, pa objaviti na netu ne pozabiti
knivar
05. 03. 2017 18.43
+1
ma jest bi te feminizirane mulce zblojence poslal na težaško delo da mav pridejo pameti ali pa v vojsko 1 leto služenja disciplina železna čez dvajset nas nebo imel kdo branit
Gospod .
05. 03. 2017 22.58
+0
Nekateri delamo tezko delo in si privoscimo podobno telo. Le volja mora bit, ni tezko. Treningi pomagajo pri splosnem zivljenju tud (sam treniram borilne vescine, fitnes le tu pa tam). Glede vojaskega roka pa, hja, disciplina rahlo manjka med mladimi mogoce ja.. Ampak drzava ze ve kaj dela.
knivar
06. 03. 2017 22.03
Vicc
05. 03. 2017 18.25
-3
Pa saj ne morem verjeti! Kdo od strokovnjakov bi predlagal "chin up kjer držiš brado nad drogom"??! KATASTROFA. Učinek se naredi z dvigonjem (pull upi ali vsaj chin upi), ne pa s tem nesmislom. Poleg tega trenerka napiše, da je treba jesti po treningu, lahko bi vsaj povedala, da moraš pojesti veliko BELJAKOVIN, da zaceliš mikro poškodbe, ne pa hidratov v kakršni koli obliki že, sadja, zelenjave ipd. ker to ne bo pomagalo ne proti musklfibru, ne pri pridobivanju mišične mase ipd.
Mario71
05. 03. 2017 15.34
+11
nikoli se ne razteza mišice pred treningom na hladno, samo ogrevanje je je pomembno da se segreje telo na delavno temperaturo in se ogrejejo sklepi ter mišice..raztezanje samo po treningu..n
aink
05. 03. 2017 18.53
-3
OGREVANJE SKLEPOV JE LARIFARI OGREVAS JIH CEZ CEU DAN KO SE PREMIKAS
Animal_Pump
05. 03. 2017 14.53
+9
Čez teden delam v gozdu, doma trening z utežmi plus intervalni šprinti...za vikend pa zjutraj 20kg utež v ruzak, pa hoja po razgibanem terenu(najboljša je hoja v hrib), ob vsakem vremenu...vmes najdeš močno vejo, narediš par serij dvigovanja, pa sklece z nahrbtnikom. Pol pa domov ;P
marjeticaas
05. 03. 2017 15.43
+2
pingvinislo5
05. 03. 2017 12.11
+30
najpogostejša napaka je, da treniraš zaprt v neki telovadnici ali fitnesu, kljub temu, da ima slovenija toliko nekih naravnih danosti...
bogdajmir
05. 03. 2017 12.12
-15
Glede na to, da je pol leta zima, je boljse noter, da ti ravno ne piha po usesih, te kaksen hujsi prehlad ali infekt spravi v posteljo
pingvinislo5
05. 03. 2017 12.15
+25
he he. celo zimo sem zunaj. zadnjega prehlada ubistvu ne pomnim. ps: če ti piha okoli ušes, obstaja kapa.
Uporabnik215111
05. 03. 2017 12.45
+2
Hehehe zakaj bi se mučil na -10, če to ni nujno potrebno. Trening naredim na toplem,sprehajam se pa še vedno lahko na mrzlem.....
pingvinislo5
05. 03. 2017 12.54
+10
je kdo rekel da moraš na -10 teči? na kakih sončnih legah na primorskem je tudi sredi zime prijetno toplo. aktivnosti pa imaš en kup. od plezanja, drytoolanja, kolesarstva, pohodništva, itd itd. da sploh ne omenjam letošnje sezone slapov, ki je bila vrhunska in težko najdem neko aktivnost, ki bi te tako našutala za toliko užitkov. pika na i pa je, da nisi nikoli bolan.
stafford
05. 03. 2017 13.01
+11
adonai
05. 03. 2017 14.21
+11
Infekt (prehlad) boš fasal ravno notri in nikoli zunaj,... he he he
kekec_pokec
05. 03. 2017 15.09
+5
Pingvin vemo kaj si hotel povedat ampak prav imate tako ti, kid tisti ki zagovarjajo trending v fitnesu. Pa by the way nimamo vsi te možnosti, da bi se peljali na morje trenirat na prostem. V LJ je pozimi tako ali tako bolje da si zaprt v fitnesu, ker si s treningom na and prostem narediš več škode kot koristi. Kadar pa lahkoje pa seveda veliko veliki boljše opraviti trending na prostem.
pingvinislo5
05. 03. 2017 16.01
+5
sem iz Lj. in načeloma ne hodim na primorsko, ampak na gorenjsko v gore, slapove, itd. letošnja zima je mila, tako da če je blo kdaj minus 10 si pač še en termovelur gor fliknil in je blo to to. s treningom na prostem res nevem, kje bi si lahko naredil škodo. razen če si pač travica in te vsaka sapa položi v posteljo.
Vicc
05. 03. 2017 18.34
+3
Letošnji januar je bil najhladnejši po letu 1987
vladaricaumov
05. 03. 2017 12.04
+22
A se sam men ne da trenirat al kva.
Model1a
05. 03. 2017 16.16
-3
supergigi
05. 03. 2017 11.56
+14
Jaz bi rekel da je ključna predvsem zmernost in postopnost pri treningu. Sicer pa tisti, ki smo se ponovno začeli ukvarjati s športom sredi 30ih vemo, da obstaja življenje pred ukvarjanjem s športom in življenje po ukvarjanju s športom. Šport ti definitivno spremeni življenje na bolje.
ČrniSokol
05. 03. 2017 13.58
+5
Itak! V najstniških letih sm mel 15kg viška, pa kondicijsko švoh. Odkar bolj zavzeto treniram se počutim kot prerojen..z lahkoto pretečem 10km, pa prekipevam od testosterona, da ko ga ženska faše, ga ornk faše..in ona je prva, ki po uri fuka reče:ok zdaj pa dosta! Tako, da.. ja, razlika je očitna. Mi smo fit!
supergigi
05. 03. 2017 15.53
+2
kenjalo
15. 03. 2017 14.09
vladaricaumov
05. 03. 2017 11.52
-20
Dec mora bit inteligenten, natreniran, mocan, spreten in se kej. Tazga sem si tud najdla.
mkug5g
05. 03. 2017 12.00
+16
nemogoče! če praviš da je srb je vse lih kontra
vladaricaumov
05. 03. 2017 12.03
-9
vladaricaumov
05. 03. 2017 12.05
+4
Mk, moj ti sporoca, k govori Srb slabo o seb, to se sam hval. Haha
Svalbard
05. 03. 2017 12.06
+21
Dejstvo je, da kompenzirate manjko pri sebi. Aja pa roza superge z golimi gležnji in prekratko trenirko ne uide.
vladaricaumov
05. 03. 2017 12.38
-4
Model je star 40 let, ni mulc, da bi se tko oblacu.
pizzamargerita
05. 03. 2017 11.05
+28
in potem mamo hiper trenirane dedce, ki jim je 200m do stacune PEŠ predalec....
Django
05. 03. 2017 11.18
+2
a zenskam pa ni pretezko it pes 200 metrov?
?asjeza
05. 03. 2017 10.57
+10
samo proteinie jejte in nič drugega..........čez noč boste postali močni
Uporabnik215111
05. 03. 2017 12.48
-8
Proteini se ne jejo ampak se vbrizgajo v žilo. To vsak ve😄
FitnessLover
05. 03. 2017 14.09
+6
Pa ne takih komentarjev objavljat prosim vas lepo Proteini niso steroidi Proteini so isto kot da bi rekel da jes ogljikove hidrate al pa maščobe Tak da se pozanimajte preden objavljate kaj na spletu
Našvasan_zob
05. 03. 2017 10.44
+7
Najprej se pozanimajte kaj lahko jeste in česa ne smete..Prehrana predstavlja 70% vsega v fitnes svetu.. Da ne boste švicali in gagali brez učinka..
Uporabnik215111
05. 03. 2017 12.49
+5
Jaz pa pravim 100% hrana in 100% trening je enako 100% uspeh
Našvasan_zob
05. 03. 2017 12.51
+2
Odvisno kako definiraš teh 100% in kaj zate predstavlja uspeh..
crazy but true
05. 03. 2017 13.14
+2
Bolje nekaj kot nic za zacetek. Kasneje je pa potrebno vedeti kaj delas..
Našvasan_zob
05. 03. 2017 10.43
+9
Delajte naslednje vaje za celotno telo: Bench Press, Pull-ups, Squats, Dead Lift, Rows.. Pa laufite za kardio.. Thats it.. KEEP IT SIMPLE!... Aja.. pa brez urejene hrane NE BO NIČ, tko da če ne boste karkoli vam zapaše, se raje sploh ne lotit Fitnesa, ker boste razočarani z vitkejšo denarnico... Pa srečno!
bogdajmir
05. 03. 2017 12.11
-9
Cimmanj OH, ce ze potem nenasicene sladkorje (jabolka, ananas, jagode), skoraj nic kruha, krompirja, testenin, celo riz ni prevec priporocljiv
crazy but true
05. 03. 2017 13.11
+5
halofero
05. 03. 2017 14.09
+1
Se strinjam. To so kompleksne vaje pri katerih deluje več mišic, zato so prva nujna stvar za nekoga ki se odloči trenirat. Dosti x vidiš v fitnesu ljudi ki sploh niso pri stvari, tako da če se odločite v to spravljat, pol dajte vse od sebe al pa nič, ker res samo čas in denar zapravljate če niste 100% zavzeti.
FitnessLover
05. 03. 2017 14.11
+1
Uredit si je potrebno prehrano glede na svoje cilje in kako tebi najbolj ustreza
halofero
05. 03. 2017 10.35
+17
Ja od vas se bomo učili ja. seveda
xxman.y
05. 03. 2017 13.43
-1
halofero
05. 03. 2017 14.06
+4
bogdajmir
05. 03. 2017 10.33
+20
Pozabili ste najpomembnejse: ljudje se ostedotocajo na sam fitness brez kardia, potem pa imas misicnjake, ki ne zmorejo teci vec kot 15 minut v enem, kondicija na nuli
bgko
05. 03. 2017 10.54
+35
Pač to ni njihov cilj. Kot bi ultramaratoncu očital, da ne bencha 100kg.
unclub
05. 03. 2017 11.00
+16
Svalbard
05. 03. 2017 12.11
+13
@bgko V drobnem pomenu imaš prav, ampak SRCE je najpomenbnejša in delovna mišica. Zato KARDIO! ;) Kaj ti bo rama k žoga in joške k Pamela, če maš srce k posušena sliva z majonezo. Pa pljuča se tko fino raztegnejo ;) Ramišljaj širše v življenju. Srečno.
crazy but true
05. 03. 2017 13.13
Za srce je v bistvu dovolj ze zelo intenzivna vabda z utezmi. Je pa kondicija seveda koristna tudi za druge stvari..
FitnessLover
05. 03. 2017 14.12
-1
Svoj trening in prehrana se sestavljata glede na svoje cilje

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.