BLOG: Ali lahko vplivamo na plodnost?

Hormonska neravnovesja lahko povzročijo številne težave in čeprav tu ni enostavnih odgovorov, ne verjamem, da je naključje, da se je neplodnost razširila tako kot diabetes in debelost. To je zato, ker odvečni sladkor in posledične maščobe na trebuhu spodbujajo hormonska neravnovesja in še dodatno prispevajo k neplodnosti. 

Pri ženskah se ta neravnovesja kažejo kot sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je resnično prehranski in presnovni problem, ki negativno vpliva na inzulin in druge hormone. Simptomi PCOS vključujejo neredne ali močne menstruacije, akne, dlake na obrazu, izpadanje las na lasišču, povečano maščobo na trebuhu in povišano raven testosterona. Pri moških pa so za neplodnost med drugim krive prenizke vrednosti testosterona. 

Ne glede na to, da je treba težave, kot sta PCOS in nizek testosteron, pravilno oceniti, diagnosticirati in zdraviti, imate veliko več nadzora nad neplodnostjo, kot bi se morda zavedali. 

Inzulin – ključni dejavnik za neplodnost? 

Mnoga od teh hormonskih neravnovesij so predvsem posledica diabetesa in preddiabetičnega stanja. Prehrana, bogata s sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, poveča raven inzulina, kar prispeva h kopičenju maščobe v telesu, ki prispeva k neplodnosti. 

Z današnjim "junk foodom" in prenajedanjem obremenimo naš organizem do te mere, da sčasoma postanemo odporni na ves ta inzulin v krvi, tako kot bi postali odporni na zdravila. Vaše telo potrebuje vedno več inzulina, da bi opravljalo isto delo, kot ga je nekoč z veliko manjšimi količinami tega. 

Naš sistem za proizvodnjo inzulina torej uide izpod nadzora in ves ta inzulin nam "sporoča", da stradamo, zato hrepenimo po živilih z visoko vsebnostjo sladkorja – prav po tistih živilih, ki so v prvi vrsti povzročile težavo. 

Inzulin povzroča tudi več vnetja in oksidativnega stresa ter nešteto učinkov, vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, nizkim HDL, visokimi trigliceridi, slabim spolnim nagonom, neplodnostjo, zgoščevanjem krvi in večjim tveganjem za raka, Alzheimerjevo boleznijo in depresijo. 

Dobra novica je, da lahko uvedete nekaj močnih življenjskih strategij, s katerimi boste odpravili mnoge težave, uravnotežili svoje hormone in celo mogoče odpravili neplodnost.

Drugačen pristop k neplodnosti 

Usmerite pozornost na vaš življenjski slog – vključno s prehrano, telesno težo, gibanjem, stresom, okoljem in službo. In ravno zato bi zdaj z vami delil nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo uravnovesiti hormone in celo pomagati pri težavah z neplodnostjo. 

Živila z nizkim glikemičnim indeksom 

Odstranite predelano hrano in hrano, polno sladkorja, ter ta živila raje nadomestite z živili z nizko vsebnostjo sladkorja. V svoj jedilnik vključite živila, ki vsebujejo veliko dobrih maščob in kakovostnih beljakovin. 

Vključite prehranska dopolnila, a le po pogovoru s strokovnjakom

Mogoče ne bi bilo napačno vključiti tudi kakšno prehransko dopolnilo. Hranila, kot so L-karnitin, vitamina C in E, N-acetilcistein, cink in koencim Q10, naj bi povečala plodnost pri moških. Druga dobra hranila, ki so vam lahko v pomoč pri neplodnosti, so vitamin D, kalcijev d- glukarat, ribje olje in vitamini skupine B. 

Žal pa je na trgu večina teh dodatkov nekakovostnih ter slabo preverjenih, zato se je o jemanju treba posvetovati s strokovnjakom in ne prodajalcem. 

Poskrbite za črevesje

Verjeli ali ne, mikroorganizmi v črevesju in (ne)zdravje črevesja prispeva k debelosti, sindromu policističnega jajčnika (PCOS), hormonskemu neravnovesju in še veliko več. Potrudite se in poskrbite za optimalno zdravje vašega črevesja. Negujte svojo črevesno floro s hrano, ki podpira črevesje. Torej, uživajte fermentirana živila, vlaknine ter se izogibajte uživanju "packarije". 

Optimalna prebava je ključ do zdravja.

Redno telovadite

Povečana telesna aktivnost in druge spremembe življenjskega sloga vam bodo v veliko pomoč in eden največjih adutov pri odpravljanju številnih sodobnih težav, povezanih z zdravjem. Dosledna vadba lahko močno vpliva na uravnoteženje hormonov, zmanjšanje želje po sladkorju in pomaga pri (ne)plodnosti. 

Nadzirajte stres

Med številnimi drugimi težavami lahko dolgotrajni in nenehni stres povzroči odpornost na inzulin, zmanjšan spolni nagon in neplodnost. Nič vam ne bo škodilo, kvečjemu zelo pomagalo, če osvojite dihalne vaje in tehnike za obvladovanje stresa. 

Poskrbite za spanec

Motnje spanja imajo velik negativen vpliv na zdravje in počutje žensk ter lahko prispevajo k neplodnosti. Torej, nujno najdite način, kako poskrbeti za kakovosten spanec. V pomoč vam bo tudi moj prispevek, ki sem ga objavil že pred časom.

Zmanjšajte izpostavljenost toksinom

Okoljske kemikalije negativno vplivajo na naše hormone in jih spravijo v neravnovesje ter lahko prispevajo k neplodnosti.

Ste že slišali za ksenoestrogene (zunanji estrogeni, ki jih zaužijemo ali absorbiramo)? Izvirajo iz živil, kot so običajno meso, mlečni izdelki ali hrana z visoko vsebnostjo rastlinskih estrogenov, kot je soja. Prihajajo tudi iz kemikalij, ki posnemajo hormone, kot so ftalati in parabeni, ki so prisotni v številnih izdelkih za osebno nego, čistilnih izdelkih in drugih toksinih v okolju.

Zaključek

Poskušajte upoštevati vse te nasvete, a še vedno ne odlašajte z obiskom zdravnika, ki vam bo znal razložiti vse, kar morate vedeti o PCOS, prevladi estrogena, včasih celo o nizkem estrogenu, ki tudi lahko povzroča težave. Pa tudi o nizkem progesteronu, disfunkciji Osi HPA, testosteronu in krvnem sladkorju. 

Vzrokov za težave je veliko, zato ne bodite sami svoj mojster, temveč diagnozo prepustite strokovnjakom.