BLOG: Kako ustaviti čustveno prehranjevanje?

Ko se znajdete v neprijetnem, čustveno napornem in preobremenjujočem obdobju v življenju, je še toliko bolj pomembno, da poskrbite za premišljeno prehranjevanje. Kot verjetno že veste, se zaradi čustvenega prehranjevanja pozneje skorajda nihče ne počuti kaj dosti bolje, kvečjemu slabše. Mnogi se spopadajo z občutki krivde, manjvrednosti, razočaranja in nemoči. 

Prav zato je tako pomembno, da se naučite, kako prakticirati intuitivno prehranjevanje in se osredotočate na dejstvo, da hrano uživamo zato, da napolnimo želodec, ne naših čustvenih praznin. 

Kaj je čustveno prehranjevanje? 

Pri čustvenem prehranjevanju gre za uživanje hrane kot odgovor na negativna čustva ali stresne dogodke. To se dogaja na zavednem in nezavednem nivoju, ko je oseba izpostavljena stresni, neprijetni situaciji ali celo, ko ji je dolgčas. 

Večina čustvenih jedcev uporablja hrano za pomiritev občutkov žalosti, osamljenosti, jeze in strahu. Ti posamezniki poskušajo sami ozdraviti in regulirati svoje razpoloženje s hrano, običajno s prenajedanjem. 

Življenjski dogodki, ki jih dojemamo kot negativne, lahko sprožijo čustveno prehranjevanje in pripeljejo celo do povečanja telesne teže. 

Čustveni prehranjevalni cikel 

Čustveno prehranjevanje je nezdravi cikel, ki se ponavlja znova in znova in nemalokrat pripelje do tega, da ta težava uide izpod nadzora. Pri ljudeh, ki se zatekajo k čustvenemu prehranjevanju, gre pravzaprav za motnje hranjenja, ki je vse prej kot benigna težava. Čustveni cikel prehranjevanja se začne s sprožilcem, ki vodi v nelagodje in spodbuja prehranjevanje, četudi dejansko niste lačni. 

Občutek zapolnitve po zaužiti hrani ne bo zapolnil praznine, ki zeva na drugih področjih življenja. Ta občutek praznine lahko izhaja iz težav v odnosih, vprašanj, povezanih s samopodobo in vrednostjo, ter občutkom osamljenosti. Kakorkoli obrnete, hrana ne bo rešila nobene težave, le poskrbela za vnos goriva in hranil, ki jih vaše telo potrebuje ali pa tudi ne. Slednjega je veliko več, zato tudi ni čudno, da se veliko ljudi, ki hrano uporabljajo kot rešitev za vse svoje težave, sooča s prekomerno težo. 

Kako ustaviti čustveno prehranjevanje? 

Vsekakor se vsako težavo da odpraviti ali vsaj omiliti in tako tudi obstajajo načini za boj proti čustvenemu prehranjevanju. Zato vse, ki se soočate s to težavo, spodbujam k vadbi, premišljenemu prehranjevanju, uravnavanju čustev, pozitivnemu odnosu do samega sebe in vašega telesa. 

1. Prepoznajte sprožilce 

Ozavestite, katere so tiste situacije, pogovori, izkušnje ali občutki , ki sprožijo, da se ta cikel  čustvenega prehranjevanja začne. Če želite natančno določiti sprožilce, poskusite voditi dnevnik, kaj se je zgodilo, preden ste začeli jesti, tudi ko fizično niste bili lačni. Nato poiščite vzorce in delajte na tem, da boste svoje vedenje ali reakcijo uspeli narediti odporna na sprožilec. 

2. Izogibajte se strogim omejitvam kalorij 

Ste stalno na dieti in omejujete vnos kalorij? Prenehajte s tem. Vsi, ki me poznate, veste, da nisem pristaš nikakršnih diet. Vsak posameznik mora najti način prehranjevanja, ki mu zares ustreza in bo le ta vzdržen. Te kratkotrajne rešitve in diete pa so (vsaj večina) ustvarjene, da vas le še dodatno zbegajo, obremenjujejo in pripeljejo do zaključka, da je z vami nekaj narobe in da vi niste dovolj močni oziroma sposobni se držati diete. Kaj pa, če vam povem, da z vami ni nič narobe? Mi verjamete? Kaj pa, če je res kriva dieta in ne vi? Kaj pa, če je tudi ta  "zdrava" dieta krivec za vaše čustveno prehranjevanje? Katera pa je prava dieta? Vse so lahko prave in vse so prav tako lahko povsem napačne. Veliko je odvisno od samega posameznika, njegovega načina življenja in potreb. 

3. Poslušajte svoje telo 

Spremenite svoj pogled na hrano in se naučite telesnih signalov, ki vam sporočajo, kdaj in koliko hrane zaužiti. In čeprav se zdi povsem enostavno, da sledite nasvetom, da jeste le takrat, ko ste lačni in prenehate z obrokom, ko ste siti, je izjemno težko razlikovati čustveno lakoto od fizične. Čustvena lakota pride nenadoma in jo moramo zadovoljiti hitro. Fizično lakoto pa občutimo postopoma. Želja, da bi nekaj zaužili, ni tako močna oziroma nujna. Pri čustveni lakoti gre po navadi za hrepenenje po posebni hrani, ki nam prinaša udobje in takojšnji užitek. Ko pa smo dejansko (fizično) lačni, zaužijemo tisto hrano, za katero se zavedamo, da jo potrebujemo, oziroma je na voljo.

Zdravi načini za ublažitev stresa, tesnobe in nelagodja so: 
– meditacija in dihalne vaje,
– molitev,
– gibanje v naravi,
– joga,
– fitnes,
– kolesarjenje,
– tek,
– druženje,
– branje,
– kopel,
– razni hobiji in ustvarjanje (risanje, slikanje, glasba, itd.),
– razne druge individualne in ekipne športne dejavnosti.

Zaključek 

Bodite prijaznejši in manj zahtevni  do sebe ter se izogibajte negativnemu samogovoru. Če boste pretirano samokritični, bo to vodilo do občutkov ničvrednosti in jeze, kar bo le še povečevalo ta čustveni prehranjevalni cikel. Zavedajte se, da bo tolažba s hrano trajala zelo kratko in da boste prej kot slej morali poiskati nek drug način reševanja težav. Delajte na sebi in če se prepoznate v tem prispevku ter menite, da ne veste, kako si pomagati, me brez zadržkov kontaktirajte.

Članek odraža stališče avtorja in ne odraža nujno tudi stališča uredništva.