BLOG: Moška menopavza?

Veliko moških v določenem obdobju življenja začne opažati spremembe. Energija ni več ista. Motivacija ni več tako močna. Spanje je slabše, regeneracija počasnejša, včasih pa se pojavi tudi občutek, da nekaj v telesu ni več v ravnovesju.

Pogosto se to pripiše stresu, starosti ali preprosto tempu življenja. A v ozadju je lahko tudi hormonsko neravnovesje.

Zanimivo je, da o hormonskih spremembah pri moških niso začeli govoriti šele v zadnjih letih. Prvi opisi segajo v začetek 20. stoletja. Okoli leta 1930 so zdravniki začeli opažati, da imajo nekateri moški v srednjih letih podobne težave kot ženske v menopavzi (utrujenost, zmanjšan libido, slabšo koncentracijo in spremembe razpoloženja).

Takrat so začeli raziskovati povezavo med staranjem in moškimi hormoni. Kasneje so odkrili testosteron in postopoma razumeli, kako pomembno vlogo ima pri moškem zdravju.

Danes se za ta pojav pogosto uporablja izraz andropavza, čeprav gre v resnici za precej bolj postopen proces kot pri ženskah.

Pri ženskah menopavza pomeni precej nenaden hormonski prehod. Pri moških pa je zgodba drugačna. Testosteron se ne ustavi čez noč, ampak se začne počasi zmanjševati, običajno po tridesetem ali štiridesetem letu.

Povprečno se raven testosterona po tridesetem letu znižuje približno 1 % na leto, vendar se ta proces med posamezniki zelo razlikuje.

Testosteron ni pomemben samo za spolnost. Je hormon, ki vpliva na številna področja moškega zdravja. Pomaga ohranjati mišično maso, vpliva na energijo, motivacijo, samozavest, koncentracijo, kostno gostoto in presnovo. Ko se njegova raven začne zniževati, se lahko to pokaže na različne načine.

Veliko moških najprej opazi spremembe pri energiji. Ni nujno, da so popolnoma izčrpani. Pogosto gre bolj za občutek, da nimajo več tistega notranjega pogona kot nekoč. Stvari, ki so bile prej samoumevne, zahtevajo več napora.

Pogosto se spremeni tudi regeneracija. Trening, ki je bil nekoč preprost, lahko povzroči več utrujenosti ali bolečin v mišicah. Nekateri opazijo tudi več maščobe okoli trebuha, čeprav jedo podobno kot prej.

Spremeni se lahko tudi spanec. Moški se ponoči pogosteje prebujajo ali spijo manj globoko. Ker se velik del testosterona tvori med globokim spanjem, lahko slab spanec težavo še poslabša.

Nekateri opazijo tudi spremembe v razpoloženju. Postanejo bolj razdražljivi ali manj potrpežljivi. Drugi opisujejo občutek, da niso več čisto isti človek kot prej, kot da jim preprosto manjka notranje energije.

Ko govorimo o moški vitalnosti, se skoraj vedno omenja testosteron. V resnici pa je hormonski sistem precej bolj kompleksen. Pomembno vlogo ima tudi DHEA, hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in pomaga telesu obvladovati stres ter ohranjati vitalnost. Njegova raven se z leti postopoma zmanjšuje.

Velik vpliv ima tudi rastni hormon, ki skrbi za regeneracijo tkiv, mišic in presnovo. Ta hormon se izloča predvsem med globokim spanjem.

Posebno mesto ima tudi pregnenolon, nekakšen izhodiščni hormon, iz katerega nastajajo številni drugi hormoni v telesu.

Zato občutek utrujenosti ali izgubljene vitalnosti pogosto ni povezan samo z enim hormonom, ampak z ravnovesjem celotnega hormonskega sistema.

Številna opažanja kažejo, da imajo današnji moški v povprečju nekoliko nižje ravni testosterona kot moški pred nekaj desetletji. Razlogov je verjetno več. Eden najpomembnejših je način življenja. Veliko ljudi danes večino dneva presedi, telo pa je ustvarjeno za gibanje in fizični napor. Mišice so močan signal za hormonski sistem in ko jih ne uporabljamo, telo ne čuti potrebe po visoki ravni testosterona.

Pomemben dejavnik je tudi kronični stres. Dolgotrajen stres povečuje hormon kortizol, ki lahko zavira proizvodnjo testosterona. Če se temu doda še slab spanec, dobimo kombinacijo, ki hormonskemu ravnovesju ni naklonjena.

Svojo vlogo ima tudi prehrana. Veliko današnje hrane je močno predelane in vsebuje veliko sladkorja ter industrijskih maščob, kar lahko vpliva na presnovo in splošno zdravje.

Na hormonski sistem lahko vplivajo tudi določene snovi iz okolja, na primer nekatere kemikalije v plastiki ali pesticidih, ki lahko delujejo kot motilci hormonov.

Ko govorimo o hormonih, je hrana pogosto spregledana. Testosteron nastaja iz holesterola, zato telo potrebuje dovolj kakovostnih maščob. Živila, kot so jajca, kakovostno meso, ribe, maslo ali olivno olje, telesu zagotavljajo gradnike za proizvodnjo hormonov.

Pomembne so tudi beljakovine, saj zagotavljajo aminokisline za obnovo tkiv in mišic. Brez dovolj beljakovin telo težje ohranja mišično maso.

Veliko vlogo imajo tudi minerali, kot so cink, magnezij in selen, ki sodelujejo pri številnih procesih v telesu.

Zanimivo je, da so že stare kulture poznale živila, ki so veljala za hrano moči. Jajca, meso, med, oreščki ali morski sadeži so bili v mnogih civilizacijah povezani z vitalnostjo in plodnostjo.

Hormonske spremembe se običajno ne pojavijo nenadoma. Pogosto se začnejo zelo subtilno, zato jih veliko moških dolgo ne poveže s hormoni. Moški lahko opazi, da se težje motivira za stvari, ki so ga prej veselile. Zjutraj potrebuje več časa, da se prebudi in zažene dan. Treningi ne prinašajo več enakega napredka kot nekoč, regeneracija pa traja dlje.

Pogosto se pojavijo tudi spremembe pri telesni sestavi. Trebušna maščoba se začne kopičiti hitreje, mišična masa pa se zmanjšuje, čeprav prehrana in aktivnost nista bistveno drugačni.

Eden od znakov, ki jih zdravniki pogosto omenijo, je tudi zmanjšanje jutranjih erekcij, kar je lahko povezano s hormonskim ravnovesjem.

Trebušna maščoba ni samo estetsko vprašanje. Maščobno tkivo vsebuje encim, ki lahko testosteron pretvarja v estrogen. Ko se maščoba okoli trebuha povečuje, lahko to postopoma vpliva tudi na hormonsko ravnovesje. Zato imajo moški z več trebušne maščobe pogosto nižjo raven testosterona, medtem ko lahko zmanjšanje telesne maščobe pri nekaterih moških prinese tudi izboljšanje hormonske slike.

Velik del testosterona se proizvaja med globokim spanjem. Če je spanec kratek ali nekakovosten, se lahko to hitro pokaže tudi na hormonski ravni. Sodobni način življenja pogosto pomeni pozno odhajanje v posteljo, veliko časa pred zasloni in premalo počitka. Ko se spanec izboljša, se pogosto izboljša tudi energija, koncentracija in regeneracija.

Ko moški začne opažati spremembe pri energiji, razpoloženju ali telesni sestavi, se pogosto vpraša, ali gre res za hormone ali zgolj za utrujenost in stres.

Najbolj zanesljiv način je laboratorijska diagnostika. Pri tem zdravniki običajno preverijo več hormonov hkrati. Najpogosteje se merijo skupni testosteron, prosti testosteron, SHBG, luteinizirajoči hormon (LH) in folikel stimulirajoči hormon (FSH). Včasih se preveri tudi DHEA ali estradiol. 

Pomembno je, da se meritve opravijo zjutraj, saj je takrat raven testosterona običajno najvišja.

Če obstaja ena navada, ki lahko dolgoročno pomaga pri ohranjanju hormonskega ravnovesja, je to redna telesna aktivnost.

Posebej pomemben je trening moči, saj mišice delujejo kot signal hormonskemu sistemu, da telo potrebuje energijo, moč in regeneracijo. Moški, ki redno trenirajo, pogosto ohranijo več mišične mase, bolj stabilno presnovo in boljšo telesno sestavo.

Zgodovina pozna veliko zanimivih zgodb, povezanih z moško vitalnostjo. V starem Rimu so verjeli, da določena živila krepijo moško moč. Posebej so cenili ostrige, ki vsebujejo veliko cinka, minerala, ki je pomemben za proizvodnjo testosterona.

Tudi izraz medeni mesec ima zanimiv izvor. V nekaterih kulturah so mladoporočencem po poroki dajali medene napitke, saj so verjeli, da med spodbuja energijo in plodnost.

Hormonske spremembe pri moških so povsem naraven del življenja. Težava nastane, ko so spremembe prehitre ali premočne, pogosto zaradi načina življenja.

Moško telo potrebuje gibanje, kakovosten spanec, uravnoteženo prehrano in tudi čas brez stalnega stresa. Ko so ti temelji urejeni, se lahko tudi hormonsko ravnovesje precej izboljša. Prav zato je pomembno, da o tej temi govorimo bolj odprto. Ne zato, da bi iskali težave, ampak zato, da bi bolje razumeli svoje telo.

Vitalnost namreč ni rezervirana samo za mladost. Moški je lahko v srednjih letih najmočnejši, najbolj stabilen in najbolj zrel, če zna poslušati svoje telo in mu dati tisto, kar potrebuje.