Izbira danes res ni majhna, vendar najboljša vadba za vas ni nujno tista, o kateri vsi govorijo, temveč tista, ki se najbolj prilega vašim ciljem in jo boste še vedno z veseljem obiskovali, tudi ko začetni elan mine.
Nekdo želi izgubiti odvečne kilograme, drugi bi rad brez zadihanosti prišli po stopnicah, tretji pa po napornem delovniku potrebuje predvsem raztezanje in gibanje, ob katerem se bo sprostil. Čeprav lahko ista aktivnost prinese več različnih koristi, je pri izbiri športnih aktivnosti in rekreativnih programov dobro najprej razmisliti, kaj si od vadbe pravzaprav najbolj želite.
Katera vadba je najboljša za vaš cilj?
Preden kupite letno članarino ali se prijavite na prvi tečaj, si poglejte, katere aktivnosti se najbolje ujemajo z vašimi pričakovanji.
| Vaš glavni cilj | Primerne športne aktivnosti | Zakaj jih izbrati? |
| Hujšanje | Hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, tek, skupinske vadbe, fitnes | Pomagajo povečati dnevno porabo energije in izboljšati telesno pripravljenost. |
| Boljša kondicija | Tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, ples, krožna vadba | Postopoma izboljšujejo vzdržljivost in zmogljivost srca ter pljuč. |
| Več moči in bolj čvrsto telo | Vadba z utežmi, funkcionalna vadba, vadba z lastno težo | Krepijo mišice, stabilnost in telesno zmogljivost. |
| Sprostitev in manj napetosti | Joga, pilates, plavanje, ples, umirjena rekreacija | Združujejo gibanje z osredotočenostjo na dihanje, držo ali počutje. |
| Druženje in zabava | Plesni tečaji, badminton, odbojka, rekreativne športne skupine | Poskrbijo za gibanje, hkrati pa omogočajo druženje in dodatno motivacijo. |
Seveda ni treba, da se odločite samo za eno dejavnost. Prav kombinacija različnih oblik gibanja je pogosto še boljša rešitev, saj lahko z eno izboljšujete vzdržljivost, z drugo krepite mišice, s tretjo pa poskrbite za sprostitev.
Želite shujšati? Največ šteje vadba, pri kateri boste vztrajali
Pri hujšanju se hitro pojavi vprašanje, katera vadba porabi največ kalorij. Čeprav intenzivnejše aktivnosti praviloma omogočajo večjo porabo energije v krajšem času, še tako učinkovit trening ne pomaga veliko, če ga po dveh tednih opustite, ker je prenaporen ali vam preprosto ni všeč.
Za nekoga, ki se že dolgo ni redno gibal, je lahko odlična izbira hitra hoja, ki jo postopoma nadgradi z daljšimi sprehodi, pohodništvom ali kolesarjenjem. Če imate radi skupinsko energijo, vam bodo morda bolj ustrezali ples, aerobika ali vodene vadbe, medtem ko se lahko v fitnesu posvetite tudi krepitvi mišic.
Pomembno je vedeti, da hujšanje ni odvisno samo od športne aktivnosti, temveč tudi od prehrane in celotnega življenjskega sloga. Vadba je lahko pri tem izjemno koristna, vendar ni čudežne dejavnosti, s katero bi sami po sebi zagotovili izgubo kilogramov.
Če vas samostojna vadba ne motivira, razmislite o organiziranih programih vadb. Med ponudniki športnih in rekreativnih dejavnosti lahko poiščete različne možnosti, od fitnes centrov in športnih klubov do skupinskih vadb, pri katerih vam reden urnik pomaga ohranjati disciplino.
Vam zmanjkuje kondicije že pri vsakdanjih opravilih?
Če vas utrudi že nekoliko hitrejša hoja ali vzpon po stopnicah, ni treba, da se takoj lotite teka na dolge razdalje. Kondicija se izboljšuje postopoma, zato je precej pomembneje, da ste redno aktivni, kot da se na vsakem treningu popolnoma izčrpate.
Za začetek lahko izberete kolesarjenje, plavanje, hitro hojo ali nezahtevne pohode, nato pa trajanje oziroma intenzivnost aktivnosti prilagajate svojemu napredku. Tisti, ki jim bolj ustreza gibanje v družbi, lahko podobne koristi dosežejo tudi s plesom ali različnimi rekreativnimi skupinskimi športi.
Svetovna zdravstvena organizacija odraslim priporoča od 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden, poleg tega pa še vaje za krepitev večjih mišičnih skupin vsaj dvakrat tedensko. To se morda sliši veliko, vendar 150 minut pomeni na primer 5 x 30 min aktivnosti, ki jih lahko razporedite čez teden.
Če želite poleg vzdržljivosti izboljšati tudi moč, je smiselno kombinirati aerobno vadbo z vajami za mišice. Pri tem vam lahko pomagajo različni športni klubi, fitnes centri in vadbeni programi, kjer lahko izberete aktivnost glede na svoje trenutno znanje in pripravljenost.
Kaj pa, če si želite predvsem sprostitve?
Ni vsak cilj povezan s kilogrami, mišicami ali športnimi dosežki. Po osmih urah sedenja, napornem delovniku in številnih obveznostih si marsikdo želi predvsem tega, da bi se malo razgibal, zbistril misli in si vzel čas zase.
Joga in pilates sta priljubljeni izbiri za vse, ki si želijo boljše gibljivosti, manj telesne napetosti in nekoliko drugačnega načina gibanja, pri katerem ni v ospredju samo telesni napor. Posamezni programi se sicer precej razlikujejo po zahtevnosti, saj so nekateri umirjeni in usmerjeni v sproščanje, drugi pa vključujejo tudi intenzivnejšo krepitev mišic in gibljivosti.
Če vam počasnejša vadba ne ustreza, lahko podobno zadovoljstvo najdete pri plavanju, plesu, rekreativnem badmintonu ali preprostem sprehodu v naravi. Sprostitev je namreč zelo osebna stvar - nekoga pomiri mirno raztezanje, drugi pa se najbolje odklopi med živahno igro odbojke.
Koliko stanejo športne aktivnosti v Sloveniji?
Cena je pogosto eden od dejavnikov, ki odločijo, ali bomo neko aktivnost sploh preizkusili. Dobra novica je, da se je mogoče redno gibati tudi brez večjih stroškov, po drugi strani pa se cene organiziranih vadb precej razlikujejo glede na tip vadbe, kraj, opremo, velikost skupine in način plačila.
| Vrsta aktivnosti | Okvirna cena |
| Hoja, tek ali vadba na prostem | Brezplačno |
| Fitnes | Približno 30-80 € na mesec |
| Skupinska joga ali pilates na blazinah | Približno 10-20 € na obisk |
| Pilates na reformerju | Približno 20-30 € na obisk |
| Individualno vodena vadba | Približno 40-75 € na uro oziroma obisk |
Pri fitnesih je posebej pomembno preveriti, ali navedena cena velja samo ob večmesečni vezavi, saj je mesečna karta brez vezave lahko občutno dražja. Pozorni bodite tudi na morebitno vpisnino in pogoje prekinitve članstva. Podobno se pri skupinskih vadbah cena posameznega obiska pogosto zniža, če zakupite paket štirih, osmih ali več terminov, vendar je dobro preveriti, kako dolgo časa imate, da zakupljene obiske izkoristite.
Preden se odločite za daljšo članarino, vprašajte, ali je mogoč poskusni obisk. Tako boste precej lažje ocenili, ali vam ustrezajo prostor, način vodenja in zahtevnost programa, še preden se zavežete k rednemu plačevanju. Pri primerjavi športnih centrov in ponudnikov rekreacije zato ne glejte samo končne cene, temveč tudi, kaj je vanjo vključeno.
Kako izbrati vadbo, ki je ne boste opustili po prvem mesecu?
Marsikdo začne z velikim navdušenjem, si zastavi precej (pre)ambiciozen urnik, nato pa ugotovi, da trikrat tedensko preprosto ne more priti na vadbo. Težava pogosto ni v pomanjkanju volje, ampak v tem, da je bila odločitev na začetku prenagljena in premalo prilagojena vsakdanjemu življenju.
Pred vpisom si zato odgovorite na nekaj vprašanj:
- Koliko časa imam dejansko na voljo? Vadba dvakrat tedensko, ki jo lahko redno obiskujete, je boljša izbira od programa, na katerega vam nikoli ne uspe priti.
- Ali mi bolj ustreza skupina ali samostojna vadba? Nekatere motivira družba, drugi potrebujejo mir in možnost prilagajanja lastnega tempa.
- Kako daleč se moram voziti? Tudi najboljši program hitro izgubi privlačnost, če za vsak obisk porabite preveč časa.
- Ali je vadba primerna za začetnike? Dobro voden program mora omogočati prilagajanje zahtevnosti, ne glede na to, koliko izkušenj že imate.
- Koliko me bo aktivnost stala na dolgi rok? Poleg vadnine upoštevajte še opremo, prevoz in morebitne dodatne stroške.
Če se z vadbe vračate prijetno utrujeni in se naslednjega obiska veselite, ste verjetno na pravi poti. Precej težje bo namreč vztrajati pri aktivnosti, za katero se morate vsakič znova prepričevati, da sploh odidete od doma.
Kje poiskati športne aktivnosti v svoji bližini?
V Sloveniji je izbira rekreativnih dejavnosti pestra, vendar se ponudba med kraji precej razlikuje. V večjih mestih lahko običajno izbirate med številnimi fitnesi, plesnimi šolami, vodenimi vadbami in športnimi centri, v manjših krajih pa so lahko odlična možnost lokalna športna društva, klubi in organizirane rekreativne skupine.
Če še niste prepričani, katera športna dejavnost bi vam najbolj ustrezala, si lahko pri iskanju pomagate s portalom 1818.si, spletnim imenikom ponudnikov storitev iz vse Slovenije. V kategoriji Šport in rekreacija na enem mestu najdete športne klube, šole, fitnese, rekreativne centre in druge ponudnike. Tako lahko raziščete možnosti v svoji bližini in lažje poiščete dejavnost, ki ustreza vašim željam, urniku, ciljem in proračunu.
Najboljša športna aktivnost je tista, ki postane del vašega vsakdana
Čeprav je povsem razumljivo, da si vsi želimo čim hitrejših rezultatov, dolgoročno največ pridobimo z gibanjem, ki nam ni v breme. Nič ni narobe, če ugotovite, da fitnes ni za vas, čeprav ga obiskujejo vsi prijatelji, ali če namesto teka raje izberete ples, plavanje oziroma pohodništvo. Pomembno je predvsem, da najdete obliko gibanja, ki ustreza vašemu življenjskemu ritmu.
In če se vaše želje ali cilji sčasoma spremenijo? Tudi to je povsem normalno. Športna aktivnost ni odločitev za vse življenje, zato lahko preizkušate različne dejavnosti, jih med seboj kombinirate in svojo rutino prilagajate počutju. Morda boste prav med raziskovanjem odkrili šport, za katerega si danes sploh ne predstavljate, da bi vas lahko navdušil.
Naročnik oglasne vsebine je 1818.si.
