Slovenija

Kako premagati stisko? 'Naj tema pogovorov ne bo zgolj koronavirus'

Ljubljana, 20. 03. 2020 10.38 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 3 min

Življenje v času epidemije s seboj prinaša tudi občutke strahu in negotovosti, nekateri izmed nas se težko soočamo z izolacijo in spremembami naše dnevne rutine. Vse to lahko vpliva tudi na naše psihično počutje, zato je ključnega pomena, kako se soočamo z našo stisko. Nekaj praktičnih napotkov, ki nam lahko pri tem pomagajo, so zbrali tudi v organizaciji Unicef. 

Ob dejstvu, da se sedanje generacije otrok, mladostnikov in tudi nekatere starejše generacije še niso soočile s vsesplošno negotovostjo in nepredvidljivostjo, slovenski starši veliko energije vlagajo v to, da bi svoje otroke zaščitili za vsako ceno pred tesnobo, ki jo prinašajo trenutne razmere. Pri tem zagotovo pomaga soočenje z dejstvom, da je del življenja tudi to, da varnost in udobje nista nujno zagotovljena, življenje pa je kdaj tudi negotovo in nestabilno.

V trenutnih razmerah ne pozabimo na gibanje na svežem zraku v družbi naših najbližjih.
V trenutnih razmerah ne pozabimo na gibanje na svežem zraku v družbi naših najbližjih. FOTO:

V trenutnih okoliščinah je zelo pomembno, da vnaprej načrtujemo preživljanje prostega časa. Priporočljivo je, da skupaj z družinskimi člani ustvarimo dnevno rutino oz. urnik, vanj pa vključimo različne aktivnosti, kot so učenje, telesna vadba, skrb za zdravo prehrano, hišna opravila, družabne igre in podobno. Ob tem pa ne pozabimo na gibanje na prostem v skladu s priporočili – zgolj z družinskimi člani in ob upoštevanju varne razdalje do drugih. "Telesna aktivnost nas učinkovito varuje pred tesnobo in motnjami razpoloženja, zelo pomembna pa je tudi za otroke, ki potrebujejo več gibanja kot odrasli. Prav vzdrževanje rutine tako na otroke kot tudi na odrasle deluje pomirjujoče, saj imamo občutek nadzora nad situacijo," poudarjajo pri Unicefu.

Navkljub poplavi novic o širjenju novega koronavirusan pa moramo ostati pozitivni. Čeprav so zanesljive informacije nujne za slednje priporočilom in zaščito pred virusom, pa lahko pretirana konzumacija novic le še poveča občutke tesnobe in strahu. "Priporočljivo je, da omejimo spremljanje medijev in se pri tem osredotočimo na zanesljive vire informacij. Pomembno je, da pozornost usmerimo tudi na druge aktivnosti, se pogovarjamo o drugih temah in ohranimo pozitivno naravnanost."

'Ostanimo povezani s prijatelji, znanci, sorodniki'

Za nekatere družine lahko dodaten izvor stresa predstavlja tudi intenzivnost odnosov in obilica časa, ki ga preživijo skupaj. Dodatne težave lahko nastanejo, če so odnosi med družinskimi člani tudi sicer napeti in konfliktni oz. če družine živijo na majhni površini ali se soočajo s kakšno drugo obremenilno okoliščino. Ob tem je dobro, da se zavedamo, kaj trenutne posebne okoliščine prinašajo in se tega ne prestrašimo – v tem primeru lahko vsi družinski člani veliko pridobimo. "Del poglabljanja medosebnih odnosov je soočanje z večjo ranljivostjo, a tudi priložnost za več medsebojnega razumevanja in sočutja drug do drugega," sporočajo iz Unicefa. Če je le možno, zatorej ostanimo povezani s prijatelji in družinskimi člani. "Če boste razumljeni v tem, da vam je težko in naporno, vam bo lažje. Samoizolacija namreč še ne pomeni, da s svojimi prijatelji, znanci, sorodniki in drugimi ne moremo ostati povezani." Prav to nam omogočajo sodobna telekomunikacijska sredstva, s pomočjo katerih se lahko povežemo z najbližjimi, se z njimi pogovorimo o tem, kako preživljajo čas, in jim damo vedeti, da nam pomenijo veliko.  

Samoizolacija ne pomeni, da moramo prekiniti odnose s prijatelji, znanci in sorodniki.
Samoizolacija ne pomeni, da moramo prekiniti odnose s prijatelji, znanci in sorodniki. FOTO: Dreamstime

In kako obvladamo stres in občutke tesnobe, če se ti vendarle pojavijo?

Zelo pomembno je, da ne razmišljamo le le o najbolj katastrofalnih mogočih scenarijih, temveč se raje osredotočimo na pozitivne stvari: kaj lahko naredimo dobrega zase in za svoje bližnje. Lahko se zamotimo s prijetnimi opravili oziroma aktivnostmi, ki nas veselijo – branjem knjig, ogled filma, reševanje križank in miselnih ugank ali urejanje svojega balkona. Tema pogovorov naj ne bo zgolj koronavirus. Razmišljamo lahko tudi o stvareh, ki jih bomo počeli po koncu izolacije – na primer o poletnih in jesenskih počitnicah. Ne pozabimo tudi na sproščanje. Na spletu lahko najdemo številne videe in aplikacije za izvajanje sprostitvenih tehnik. "Če pa doživljate simptome hudega stresa, kot so dlje trajajoče motnje spanja, nezmožnost izvajanja dnevnih rutin in/ali povečano rabo alkohola  in drugih psihoaktivnih snovi, kontaktirajte službe za psihološko ali psihiatrično pomoč," opozarjajo strokovnjaki. In še enkrat: zavedati se moramo, da s socialno izolacijo rešujemo življenja najbolj ranljivim ljudem in svojim bližnjim.

  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (42)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

VAREN
22. 03. 2020 20.27
+4
Delo krepi telo in duha.
elektroncek
22. 03. 2020 19.12
+2
kako naj ne bo to tema če pa sam o tem pišete
lakala28
22. 03. 2020 18.53
+4
Podpišem. Lahko bi tudi o točki G predebatirali. Ali jo celo poskusili najti.
Zentrum
22. 03. 2020 15.19
+10
"Naj tema pogovorov ne bo zgolj koronavirus" .. Glavna tema zadnjih 30 novic - koronavirus.
Koronavirusovec
22. 03. 2020 15.51
+3
točno to sem hotel napisati, zadnje dneve v poročilih ni nobene druge novice kot to
Transformerji
22. 03. 2020 15.12
+2
Zjutraj sem skočil iz postelje, ker se je premaknila. Iz podstrešja sem privlekel radio, da izvem, kje je bil potres. Potem sem ga pustil prižganega in kar naprej prestavljal programe. Na koncu me je pa pomirila domača glasba, prejšnje na različnih programih so si bile preveč podobe.
staridida
22. 03. 2020 15.03
-2
Če nam bi vladal Šarko, bi še vedno govoril, da imajo vse pod kontrolo...
mačo123
22. 03. 2020 14.49
+4
Bolj se bomo držali navodil,preje nam bo uspelo.Večkrat kot do sedaj pokličimo svoje ljubljene.
Tantadruj121
22. 03. 2020 13.44
+3
kako nebo samo govora o kornavirusu saj kamor koli se obrnes je koronavirus glavna tema
rekapaka
22. 03. 2020 13.33
+4
Kje si rojen?..... V Sloveniji!..... Kateri del?..... Kako, kateri del, cel sem se rodil v Sloveniji
maneno48
22. 03. 2020 13.23
+5
psi***ti spet delajo paniko, naj jih nekdo ustavi . . .
Cofar
22. 03. 2020 13.01
+8
korona mi je zaprla lokal od katerega sem se preživljal - nimam dohodkov - država samozaposlenim ne bo nič pomagala - in kako naj bom potem dobre volje? Imam otroka - in naj se kaj smejim - seveda se tudi smejimo - ne moremo pa mimo tega, da je to dnevno na pogovoru.
hitra
22. 03. 2020 17.24
-1
TistoPravo
22. 03. 2020 12.13
Samo en korak nazaj od krone je korona...dva koraka nazaj pa, korjola. Kar bo pa bo, to kar se na zemlji dogaja...se itaq znotrej nakuhava. Kaj imamo mi pri tem...držite se, in se imejte radi...ker vse bo, nas pa nč več.
MiXy
22. 03. 2020 11.38
+2
Naj ne bo tema KORONA sej karkoli hočeš naredit kamrkoli hočeš it je tuga zakaj in že samo to te spomni KORONA zdej pa to naj nekdo razloži :D
rbd1
22. 03. 2020 11.30
+6
Namerno v vsakem članku izpostavljate to besedo ne po 1x na članek, ampak po 10x, kot da ne bi vedeli, da gre za pandemijo..Človek dobi občutek, da prav namerno kolikor se le da v vse vsebinske kontekste tlačite "korona virus, korona virus, zaradi korona virusa"...To straši ljudi in njihovo podzavest..
snežek
22. 03. 2020 12.40
+1
Se strinjam. Mislim, da sedaj vsi vemo, kako se obnašati in bi lahko mediji malo zmanjšali ta psihološki pritisk. Na TV poroočilih bi lahko odstranikli sliko virusa. Mislim, da so nam bili posnetki iz Bergama dovolj. Sedaj moramo misliti na psihološko zdravje ljudi in jih ne še dodatno podpihovati in strašiti. Če priznam, sem bil sam v taki situaciji in ni lahka.
Cofar
22. 03. 2020 13.02
-2
po moje je tale virus preveč napihnjen. ko pa gripa pobije 100X več ljudi pa ni nikjer nobenih naslovov.
Andrej Volaj
22. 03. 2020 11.10
+4
zakaj so res trafike odprte?
Pokahontas77
22. 03. 2020 14.00
+2
a se ti ne zdi, da je manj možnosti okužbe če npr. nekdo kupi časopis ali pa npr. čike v trafiki kot pa v Šparu?
WestCoast
22. 03. 2020 10.56
+11
Hahahaah hudoooo naj nebo debata o koronavirusu?? Sej nam samo se to kazete tu na 24ur.com...na tv..na radijih...v časopisih itd.
Lillija123
22. 03. 2020 11.45
+3
WestCoast ja sej to..Da se folk boji. In dejansko to deluje še posebej vidim pri starših in potem starejših generacijah..
rekapaka
22. 03. 2020 10.55
+6
Mož je začel delati od doma. Včasih se igrava šefa in tajnico Pripravim mu obrok, nesem v "pisarno" in mu rečem; Šefe, malica! Nežno me stisne k sebi, potreplja pri zadnjici in dela naprej. Tako ne gre več, dala bom odpoved in ga tožila, da me hoče seksualno zlorabiti.
Pokahontas77
22. 03. 2020 12.02
+3
Oprosti rekapaka, tožbo boš izgubila ker je delal naprej in ti ni nič hotel. Sama si si kriva; ker poslovni protokol zahteva da mu ne hodiš v intimno bližino. to pa sama veš koliko je. Izivala si ker si prišla preblizu. Tožba bi bila izgubljena. SOrči.
Periot222
22. 03. 2020 10.25
+10
Nic gledat tv bo manj stiske!
lumpimonster
22. 03. 2020 10.00
+11
HAHAHAHAHAHA ne???kako da n3 ce jih ze mesce vsak dan strasite hzhzhH
lumpimonster
22. 03. 2020 10.00
+7
Hahahaha ne se pogovarjat u virusu hahahahahaah
lumpimonster
22. 03. 2020 10.00
+5
Se bolje da se ker bodo potem bolj pozorni na vse in vsakogar
lumpimonster
22. 03. 2020 10.01
+8
Hahahahaa sej nemors vrjet vsak dan 10novic strasite folk pol pa....ne se ppgovarjat v virusu ni dobr hahaha
bababu
22. 03. 2020 09.54
+9
Hja, danes se lahko pogovarjamo o potresu...