Kako se s kilogrami spopasti na zdrav način?

"Probala sem jo in mi ni bila prav. Pogledala sem jih in jim rekla: "Dajte mi tri tedne." Morala sem shujšati 7,3 kilograma do danes, da mi je bila prav," je dejala Kim Kardashian. In kako ji je to uspelo? Dvakrat dnevno se je oblekla v oblačilo za znojenje, telovadila in jedla samo zelenjavo ter beljakovine: "Ker nisem jedla ogljikovih hidratov in sladkorja tri tedne, bomo imeli zabavo s pico in krofi v hotelu."

Vse je narobe. Mlada dekleta se oklenejo vsake besede, obleke in sijaja za ustnice in to ni prav," opozarjajo tako znane osebnosti kot strokovnjaki. Glede na začetno telesno maso posameznika, za zdravo hujšanje velja izguba od pol do enega odstotka na teden, torej do enega kilograma, če je izhodiščna teža 100 kilogramov, pojasni doktor Leon Bedrač: "Da lahko na ta način ohranimo mišično maso in zgubamo preferenčno telesno maščobo pod optimalnimi pogoji, pa tudi vzdržno je dolgoročno to bolj, kar je še najbolj pomembno." Stradanje in nato pretiravanje s pico in krofi pa ni ne zdravo ne dolgoročno vzdržno. 

Kaj moramo narediti?

"V bistvu moramo najprej najti način prehranjevanja oziroma dieto, ki je vzdržna na dolgi rok, se pravi nekaj, čemur bomo lahko sledili dolgoročno. Kar s sabo prinese, da ko želimo osvojiti nove prehranjevalne navade, nimamo ob sebi te hrane, ki je hiperpalatibilna," pravi Bedrač. To je visoko kalorična hrana, ki je kombinacija sladkorja, maščobe in soli. Brez te hrane bomo lažje ohranjali mišično maso in izgubljali maščobo. 

Še en trik je, pravi Bedrač: "Da na eni strani imamo dovoljšen vnos beljakovin v prehrani, na drugi strani pa, da smo fizično aktivni. Zdaj če imamo kakšen kardiovaskularni oziroma aerobni trening, veliko več energije, kalorij pokurimo s tem treningom, na drugi strani je pa trening za moč oziroma trening z obremenitvijo zaščita našega organizma pred tem, da bi izgubil mišično maso."

Torej tri pomembne stvari so način prehranjevanja, ki se ga bomo brez težav držali vse življenje, z malo višjim vnosom beljakovin v prehrani in trening z obremenitvijo, pa bodo rezultati vidni, dolgoročni in blagodejni za zdravje.