Oh, te novoletne zaobljube! Tu so napotki, kako jih uresničiti

Novo leto simbolično pomeni nov začetek. In vsak zaključek pomeni evalvacijo preteklega in postavljanje planov za novo. To simboliko v sebi skrivajo tudi novoletne zaobljube. "Prehod v novo leto je čas, ko lahko razmislimo, kaj želimo v novem doseči, kaj je bilo dobrega v starem in kaj lahko izboljšamo," pravi psihologinja Eva Kovač.

Če želimo osebno rasti in se razvijati, je prav, da si vzamemo čas, ko vrednotimo, kaj v življenju počnemo in kaj storiti v prihodnje, da postanemo boljši jaz. Ob tem radi izkoristimo začetek novega leta, a ne pozabimo, da je to lahko tudi katerikoli drug dan v letu, opozarja in dodaja: "Nerealno pa je pričakovati, da bo v novem letu vse drugače, ali da je le novo leto možnost za nov začetek. Vsak dan je lahko nov začetek in sami smo tisti, ki v večini vplivamo na to, ali bo kaj drugače. Dobro pa je izkoristiti vsak trenutek, ki nas motivira, da pri sebi spremenimo nekaj na bolje."

Novoletne zaobljube si postavi kar polovica ljudi, izpolni pa jih le osem odstotkov

Postavljanje novoletnih zaobljub po njenih besedah postaja vse bolj priljubljeno. "Okoli 45 odstotkov posameznikov si vsako leto postavi novoletne zaobljube, 17 odstotkov pa pogosto, a ne vsako leto. Sama statistika žal ni na strani novoletnih zaobljub. Velika večina ljudi namreč zaobljub nikoli ne izpolni, to stori le osem odstotkov ljudi."

Zanimivo je dejstvo, da se dobra tretjina ljudi neha držati novoletnih zaobljub že v prvih dveh tednih, po enem mesecu se zaobljub drži še 64 odstotkov posameznikov, po šestih mesecih pa se jih drži manj kot polovica.

Največ novoletnih zaobljub si ljudje po njenih besedah postavimo na področju osebnostne rasti, kontrole telesne teže, področja osebnih financ in področja medosebnih odnosov. "Najpogostejše novoletne zaobljube so: shujšati, živeti bolj zdravo, biti bolj organiziran, manj zapraviti in več privarčevati, uživati, ostati fit, nehati kaditi, preživeti več časa z družino, zaljubiti se, naučiti se nekaj novega, izboljšati medosebne odnose," pravi Kovačeva.

'To je veliko več, kot samo spisek stvari, ki jih želite doseči'

Če želite uspešno izpolniti novoletne zaobljube, se morate zavedati, da je postavljanje zaobljub veliko več kot le spisek stvari, ki jih želite doseči, pravi psihologinja.

"Novoletne zaobljube so v resnici dobro (ali slabo) postavljeni cilji, s katerimi krepimo in usmerjamo lastno motivacijo na poti do cilja. Postavljanje ciljev je ena učinkovitejših tehnik motiviranja, a le, če so cilji – tako dolgoročni kot kratkoročni – postavljeni pravilno in dobro. Poleg vpliva na motivacijo s postavljanjem ciljev krepimo tudi samozavest, ko vidimo, kako uspešni smo pri doseganju cilja," pojasnjuje.

In kako se lotiti stvari? Pri pripravi načrta bodite jasni, konkretni in realni

Na vprašanje, kako naj pripravimo dober načrt, s katerim nam bo uspelo, Kovačeva odgovarja: "Najprej jasno definirajte, kaj želite doseči. Kaj pomeni živeti bolj zdravo? Se redno rekreirati, manj sedeti in se več sprehajati, več spati, jesti bolj uravnoteženo, skrbeti za primerno hidracijo, … Biti morate čim bolj konkretni, koliko shujšati, kako pogosto biti športno aktiven, koliko knjig prebrati. Če se le da, poskušajte cilje kvantificirati, torej definirati s številkami, cilji naj bodo merljivi. Tako boste tudi vedeli, kdaj boste cilj dosegli."

Ko imate odgovore na to, kaj točno želite doseči, razmislite, kaj vse morate storiti, da boste ta cilj lahko dosegli. Pripravite konkreten plan akcije in kratkoročne cilje. "Kaj morate narediti, če želite shujšati? Morda si kaj prebrati o pravilni prehrani, pregledati, kaj imate v hladilniku in nezdravo hrano zamenjati z zdravo, morda se vpisati na tečaj kuhanja, voditi dnevnik prehrane, da ugotovite, kaj v resnici jeste, se vpisati v fitnes, si pripraviti plan športnih aktivnosti in podobno. Napišite si kratkoročne cilje pod zaobljubo in si postavite časovne roke, do kdaj boste kratkoročne cilje dosegli."

Pazite, da bodo zaobljube dosegljive in realne. Razmislite, ali je cilj resnično dosegljiv. "Zaobljube naj vam bodo izziv. Naj ne bodo preveč enostavne, ker vas ne bodo motivirale, krati pa naj ne bodo previsoke, saj bo učinek ponovno demotivacijski. Oblikujte takšne, za katere verjamete, da ste jih sposobni doseči, a se morate zato močno potruditi."

Vse skupaj si zapišite na list papirja, da boste med letom lahko spremljali, ali ste na pravi poti, ali dosegate kratkoročne cilje in opravila, ki vas bodo pripeljala do uresničene novoletne zaobljube.

Pozor, zastavite si največ tri zaobljube naenkrat!

Postaviti preveč zaobljub naenkrat je lahko nevarno, saj obstaja možnost, da nobene od njih od njih ne boste izpolnili ali dosegli, opozarja Kovačeva. "To je ena najpogostejših napak, ki jih počnemo, ko si postavljamo zaobljube ali cilje na splošno v življenju. Naenkrat si zadamo preveč ciljev in naenkrat želimo doseči vse. S takšnim načinom postavljanja ciljev tvegamo, da ne bomo dosegli nobenega. Zakaj? Ker svojo energijo in osredotočenost usmerjamo na preveč različnih področij, na vsakega po malo, pri tem pa se nobenega področja ne moremo lotiti resno in postopno. Ko opazimo, da ni hitrega in želenega napredka (pogosto nerealno pričakujemo, da se bodo stvari zelo hitro spremenile), upade tudi motivacija in cilje opustimo."

Zato svetuje, da si postavite tri glavne novoletne zaobljube in se osredotočite nanje, postavite specifičen plan, časovno definiran, kako boste postopoma dosegali cilje. Sledite planu, ki ga definirate.

"Če imate težjo, da si postavite več zaobljub, predlagam, da si pripravite listo, kaj vse želite v novem letu doseči ali spremeniti, nato izberete tri, na katere se osredotočite. Ko te tekom leta dosežete, nadaljujete z naslednjimi na seznamu. Vsekakor pa odsvetujem, da pričnete uresničevati več kot tri naenkrat. Bodite postopni in vztrajni," še dodaja.

'Ko bomo imeli dovolj velik razlog, da nekaj spremenimo, bomo to tudi storili'

Vsak posameznik naj sam pri sebi razmisli, kaj je tisto, kar ga motivira. Kateri je tisti razlog, zaradi katerega si želi doseči cilj in bo predan doseganju tega cilja.

"Naši motivi, zakaj kaj delamo, se močno razlikujejo in ni univerzalnega recepta, kako spodbujati motivacijo. Ko bomo imeli dovolj velik razlog, da nekaj spremenimo, bomo to tudi naredili. Najdimo torej razlog, zakaj. Če si postavimo zaobljube samo zato, ker se to od nas pričakuje, ker je to moderno ali ker to vsi počnejo, so naše zaobljube skoraj zagotovo na poti do neuspeha. Če jih postavimo, ker si resnično želimo spremembe in imamo za to razlog, si postavimo cilje in jim postopoma sledimo. Tako bomo pozitivno vplivali na motivacijo. Ko bomo videli, da smo na poti do cilja, ko bomo občutili ali videli prve spremembe, bo narasla samozavest, da zmoremo. Z naraščanjem samozavesti pa raste tudi motivacija," pojasnjuje strokovnjakinja.

Poiščite si nekoga s podobnimi cilji in se kdaj tudi nagradite

Poskušajte najti aktivnosti, v katerih uživate in krepite notranjo motivacijo, če pa je potrebno, se lahko kdaj, ob doseženih kratkoročnih ciljih in doseženi novoletni zaobljubi tudi nagradite. Največja nagrada naj bo vaše lastno zadovoljstvo.

"Če boste imeli plan doseganja, se boste lažje držali poti in če boste prišli do točke, da ga opustite, se boste lažje vrnili na pot, saj boste imeli pregled nad tem, kaj ste že storili. Poiščite si nekoga s podobnimi zaobljubami in drug drugega motivirajte in spodbujajte, ko želite odnehati. Delite svoje zaobljube z najbližjimi, da vas tudi oni spodbujajo. V največji meri pa spodbujajte sami sebe. Ne obupajte! Tudi, če se vam zalomi, se lahko vsak dan vrnete na plan doseganja ciljev, zakaj bi čakali na novo leto?" zaključuje Kovačeva.