Vaje vam bom predstavljal Siniša Stanković. Sem profesionalni
osebni trener in rekreativni igralec. Ko pridem na vadišče, vedno opazim, da soigralci pozabljajo na ogrevanje oziroma mu naklonijo premalo pozornosti.
Ogrevanje je ključni del vsakega športa in pred pogoj dobre igre. Dobro ogreti lahko bolje izvedemo prvi udarec, ki je pri golfu zelo pomemben. Močneje in pravilneje kot bomo žogico udarili, dlje bo letela. Ravno pri tem udarcu, kjer so sile zelo velike se lahko pojavijo poškodbe. Če smo dobro ogreti lahko le te preprečimo!
Danes vam bom prikazal nekaj vaj, katere vam toplo priporočam da jih naredite pred vadbo ali igro golfa in verjemite mi, da vam bo igra bolje stekla, možnost poškodb pa boste zmanjšali:
1. vaja: Skakanje s kolebnico: čas:1 minuta
Cilj: dobro grejemo mečne mišice, srednje stegenske,ramenske, podlaktne mišice ter zapestji.
2. vaja: Počep z dvigom rok: 3x 10 ponovitev
Cilj: dobro ogrejemo sprednje stegenske ter ramenske mišice.
3. vaja: Predklon z palico: 3x 10 ponovitev
Cilj: dobro raztegnemo zadnje stegenske mišice.
4. vaja: Kroženje z boki: 3x 10 krogov
Cilj: dobro ogrejemo vse mišice, ki povezujejo kolk.
5.vaja: Rotacija trupa: 3x10 zasukov v vsako stran.
Cilj: dobro ogrejemo rotatorne trebušne mišice.
6.vaja: Kroženje z rokama: 3x15 krogov z vsako roko.
Cilj: dobro ogrejemo ramenske mišice.
7.vaja: Kroženje z rameni: 3x15 krogov
Cilj: dobro ogrejemo vratne mišice ter trapezius.
8.vaja: Kroženje z zapestji: 3x 15 zasukov z vsako roko.
Cilj: dobro ogrejemo zapestje ter podlaktne mišice.
9.vaja: Dvig rok v stran: 3x 15 odmikov v vsako stran.
Cilj: dobro ogrejemo srednje ramenske mišice.
10.vaja: Raztezanje zadnje ramenskih mišic: vsako roko 10 sekund
Cilj: dobro raztegnemo zadnje ramenske mišice.
11.vaja. Kroženje z glavo: 10 krogov v levo in desno stran.
Cilj: dobro ogrejemo vratne mišice
12.vaja: Raztezanje trapeziusa: v vsakem položaju 10 sekund
Cilj: dobro raztegnemo trapezius(vratne mišice).
Poizkusite se držati napotkov in verjemite mi, da vam bodo udarci šli bolje od rok!
Če vas zanima kaj več o ogrevanju ali vadbi za golfiste mi pišite na naslov: sinisa.stankovic@siol.net
