Znanost in tehnologija

Nereden vzorec spanja lahko poveča tveganje za možgansko in srčno kap

London, 27. 11. 2024 08.45 | Posodobljeno pred 12 dnevi

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 4 min

Nova najobsežnejša študija vzorcev spanja kaže, da bi morali v posteljo vsak dan ob enakem času. Če zaspimo in se zbujamo ob različnih urah, to namreč za 26 odstotkov poveča tveganje za možgansko kap, srčni napad in srčno popuščanje, tudi pri tistih, ki se sicer, ko zaspijo, do jutra ne zbujajo. V študijo je bilo vključenih več kot 72.000 ljudi, starih od 40 do 79 let.

Številne dosedanje študije so se osredotočale predvsem na povezave med trajanjem spanja in zdravstvenimi rezultati, pri čemer so ljudem svetovali med sedem in devet ur neprekinjenega spanca. Nova študija te ugotovitve potrjuje, vendar pa je raziskovala tudi vzorce spanja in vpliv nerednega spanja na zdravje. Kot neredno spanje so upoštevali razlike v času, ko oseba zaspi in se zbudi, poroča The Guardian

Rezultati so pokazali, da je nereden spanec (odhod v posteljo in zbujanje vsak dan ob različnih urah) "močno povezan" z večjim tveganjem za večje neželene srčno-žilne dogodke. Strokovnjaki pravijo, da celo osem ur spanja ni bilo dovolj, da bi izničilo škodljive učinke spreminjajočega se časa za spanje in zbujanje.

V obsežni raziskavi, ki so jo objavili v znanstveni reviji Journal of Epidemiology and Community Health, je sodelovalo 72.269 ljudi, starih od 40 do 79 let, iz študije UK Biobank. V študiji sicer niso prišlo do podatka, kakšno je lahko odstopanje med časi, ko zaspimo in se zbudimo, ugotovili so le, da večja kot je razlika med urami, ko se odpravimo spat (in se zbudimo), večje je tveganje za zdravje. 

Bolj pomembno je, da se vsak dan ob enaki uri zbudimo, kot da ob enaki uri zaspimo

Vodilni avtor Jean-Philippe Chaput z Univerze v Ottawi je dejal: "Prizadevati si moramo, da se vsako noč in vsako jutro, vključno z vikendi, zbudimo in zaspimo ob enakem času z odstopanjem 30 minut. Dobro je, da bi zaspali v okviru enournega odstopanja, vendar je še bolje zaspati v okviru 30-minutnega odstopanja, še bolje pa je, da sprememb v uri sploh ni."

"Če je razlika med časi, ko zaspimo vsako noč in vsako jutro, več kot enourna, govorimo o nerednem spancu. To ima lahko negativne posledice za zdravje. Bližje kot ste nič variaciji, bolje je," je še enkrat poudaril. Ob tem je dodal, da se zaveda, če nihče nima čez celo leto popolnega urnika. "Če je vzorec drugačen en ali dva dneva na teden, te to ne bo ubilo. Če pa imate večkrat nereden spanec, pet ali šest dni na teden, pa to lahko postane kronično in imamo težavo," pravi. 

Spanje
Spanje FOTO: Shutterstock

Chaput je povedal še, da je bolj pomembno, da se vsak dan ob enaki uri zbudimo, kot da ob enaki uri zaspimo. "Zbujanje ob različnih urah vsako jutro resnično zmoti vašo notranjo uro, kar ima lahko škodljive posledice za zdravje," je dejal in dodal, da je, če moramo ob koncih tedna nadoknaditi spanec, ki smo ga zamudili med tednom, bolje, da gremo prej spat, kot da dlje spimo. "Še vedno se skušajte zbuditi ob enakem času, tudi ob sobotah in nedeljah," je pripomnil. 

Kako je potekala študija?

V študiji so udeleženci sedem dni nosili merilnik aktivnosti, ki je beležil vzorec njihovega spanja, strokovnjaki pa so nato za vsako osebo izračunali indeks pravilnosti spanja (SRI). Rezultat je zajel vsakodnevno spremenljivost časa za spanje, časa prebujanja, trajanja spanja in prebujanja ponoči, pri čemer so ljudi ocenili od 0 (zelo neredno) do 100 (popolnoma pravilen vzorec spanja in zbujanja). 

Udeležence so nato razvrstili v več skupin: skupino z nerednim spanjem (ocena SRI manj kot 71,6), skupino z zmerno nerednim spanjem (SRI med 71,6 in 87,3) in skupino z rednim spanjem (ocena SRI več kot 87,3). Ljudi so nato spremljali osem let.

Upoštevali so tudi nekatere druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na rezultate, vseeno prišli do ugotovitev, da je bila pri osebah z nerednim spanjem 26 odstotkov večja verjetnost, da bodo utrpeli možgansko kap, srčno popuščanje ali srčni infarkt kot pri tistih z rednim spanjem. Pri zmerno nerednih spancih je bila verjetnost za težave osem odstotkov večja.

Študija je pokazala tudi, da večji delež tistih, ki redno spijo (61 odstotkov), izpolnjuje priporočeno kvoto spanja kot tisti, ki spijo neredno (48 odstotkov). Vendar pa to ni vplivalo na zdravje srca tistih, ki imajo nereden spanec, saj so imeli enako večje tveganje za možgansko kap in srčni infarkt, tudi če so dovolj spali. Pri tistih, ki zmerno redno spijo, se je tveganje, če so dovolj spali, sicer zmanjšalo. 

Avtorji študije so pod črto zapisali, da rezultati torej kažejo, da je lahko redno spanje pri moduliranju tveganja večjih neželenih srčno-žilnih dogodkov pomembnejše od zadostnega trajanja spanja. 

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

KOMENTARJI (20)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

kačenosec
30. 11. 2024 09.10
Spanje je zagotovo ena večjih zagonetk, ki jih mora znanost še rešiti. Lp ...
flojdi
27. 11. 2024 17.46
??in to poveste zdaj ..ko so za mano 3izmenski sihti..pa delo na vsakih 8 ur..pa par let vecinoma samo nocnih...
Zedd
27. 11. 2024 13.05
+9
Kot da so vsi neki managerji ali pisarniški molji... Na ljudi, ki delajo 3 ali 4 izmene se pa nikoli ne pomisli? Kako naj ti hodijo spat vedno ob isti uri??
Jernej Sekirnik
27. 11. 2024 12.53
+1
največja težava je ta vlada s električarjem na čelu, če bi bila vlada v redu in delala za dobro ljudi bi bilo bolezni bistveno manj, ker bi ljudje bili srečni. Veliko jih živi v bedi iz dneva v dan, ne morejo plačevat položnice , ne morejo si privoščit kvalitetno hrano itd.
gengsta1234
27. 11. 2024 12.34
+4
Kr neki nabijajo spet prejt te bo od cepiva ne pa od spanja
medusa
27. 11. 2024 10.52
+6
Spim po tanovem ,ko pridem iz šihta ... Ponoči pa pere, kuham , peglam ...samo ne oboje hkrati...ker bodo peeeeneeeliiii....
medusa
27. 11. 2024 10.50
+8
No evo -TOČNO TO NAM DELAJO S PREMIKOM URE!!!
Delavec_Slo
27. 11. 2024 10.32
+5
Ja, ko bodo nižji prispevki, bom tudi jaz šel s kurami spat!
jugalo
27. 11. 2024 10.12
+2
Mislim da se še ena teorija zarote spreminja v resnico, danes zjutraj po radiu povedano da so zadnji 2 leti ugotovili velik poskok vseh rakavih obolenj… anticepilci in teoretiki zarot so na to opozarjali zaradi cepiva… 2-3 leta po ceplenju bi se naj videli rezultati tega cepiva, isto so opozorili da bodo turbo karcinomi postali zelo zelo pogosti…nekaj se je zagotovo zgodilo v zadnjih 4 letih ki je povzročilo tak poskok… siguren sem da za to ni kriv covid, covid je bila težja oblika pljučnice in se nisem slišal da bi zaradi pljučnice kdo dobil bilo kaki karcinom…
Truth
27. 11. 2024 11.29
-4
Kaj si ti slišal pri znanosti nima nobene veze. Lep dan še naprej.
jugalo
27. 11. 2024 13.08
+2
To sem slišal kaj sem napisal, rak je v porastu in to zelo zadnji 2 leti ;)! Zakaj?;) se bo verjetno izvedelo, ampak prepozno, prvič upam da se teoretiki zarot in anticepilci motijo… ampak ne kaže na to…
Potouceni kramoh
27. 11. 2024 10.04
+7
Saj veste kdaj se hodi spat Vedno po Cikcaku ko grejo zajci v posteljo.
real....
27. 11. 2024 10.03
+10
Boljs bi bilo studirat kako vojne zaustavit.
Jernej Sekirnik
27. 11. 2024 12.55
+2
vojna je zaradi dobička. ZDA profitira in ne bo mira
sentilj54
27. 11. 2024 09.57
-1
ob "ISTEM" času!