FIT 24UR

Kako izgubiti čez zimo pridobljene kilograme?

Ljubljana, 15. 03. 2010 06.30 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 2 min

Kljub novi pošiljki snega je pomlad pred vrati in debele plašče ter puloverje bomo kmalu zamenjali za bolj tanka oblačila. Zato že marsikdo razmišlja, kako izgubiti čez zimo pridobljene kilograme.

Z rednim boksanjem si boste okrepili predvsem mišice ramenskega obroča in nog, izboljšali pa si boste tudi kondicijo in vzdržljivost.
Z rednim boksanjem si boste okrepili predvsem mišice ramenskega obroča in nog, izboljšali pa si boste tudi kondicijo in vzdržljivost. FOTO: iStockphoto
Nič lažjega! Le trdno voljo, vztrajnost in odločnost potrebujete. Pomembno pa je tudi, da najdete takšen šport, ki ne kuri le veliko kalorij, ampak vas tudi vsaj malo zabava, sprošča in spravlja v boljšo voljo. Tukaj je nekaj namigov …

Boksanje

Takšni in drugačni tečaji boksa ali pa le boksanje vreče, ki si jo obesite sredi dnevne sobe, je odlična kardio vadba, kjer dela celotno telo. Z rednim boksanjem si boste okrepili predvsem mišice ramenskega obroča in nog, izboljšali pa si boste tudi kondicijo in vzdržljivost. Pol ure boks vadbe vam bo skurilo približno 330 kalorij. Lahko tudi več, če boste res boksali na vso moč in iz sebe spravili še zadnji atom moči …

V 30 minutah plavanja boste porabili okrog 360 kalorij.
V 30 minutah plavanja boste porabili okrog 360 kalorij. FOTO: iStockphoto

Plavanje

Čeprav bo še kar nekaj časa premrzlo, da bi se pognali v morje ali jezero, pa je za plavanje več kot primeren tudi dovolj velik bazen. V 30 minutah boste ne le porabili okrog 360 kalorij, temveč bo delala skoraj vsaka mišica vašega telesa – mišice ramenskega obroča, hrbta, nog. Ker pa je pol ure aktivnega plavanja kar velik zalogaj, je morda bolje, da plavate v intervalih. To pomeni, da od tri do pet minut na polno plavate, potem minuto počivate, nato pa spet od tri do pet minut na vso moč plavate. Takšno intervalno plavanje ponavljajte približno 20 minut. Že po nekaj tednih bo tehtnica zagotovo pokazale prve rezultate.

Koliko kalorij boste izgubili s tekom, kolesarjenjem in nekaterimi drugimi za prihajajoče toplejše dni primernimi športi, pa si preberite v članku 7 športov za učinkovito kurjenje kalorij na spletni strani Vizita.si.

  • 9
  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (32)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

Pandemia
19. 03. 2010 15.08
Pandemia
19. 03. 2010 15.08
+1
ni zime in poletja in pomladi in jeseni. Pa zaboga ljudje: to je vaše telo oziroma edina vaša lastnina na tem svetu. Hujšate in se redite zaradi navad in ne zradi prevelikega odmerka hrane ali pa preveč ležanja. Vsak nova navada je težka, ampak ko pride v rutino je to to. Psihologi razlagajo da navado premagaš da vstrajaš vsaj 21 dni. 22 dan naj bi postala navada. Logično telo ima rad ritem-tempo in to takšnega kot ga navadite. Pa še o prehrani: Telo je 30 let jedlo in pilo po nekem ritmu in je bilo navajeno absorbirat in pokurit odvečno maščobo. V kolikor razmišljate o dietah morate dieto prilagoditi vašim potrebam in ne raznim modnim revijam. KAR PRIDE ČEZ NOČ GRE STRAN TUDI ČEZ NOČ. Hujšanje si predstavljajte ljudje kot postopek dolg nekaj let in ne tednov. Drastične spremembe so nevarne za zdravje.
d33pm1nd
16. 03. 2010 11.25
Snemte dol pancerje pa bo takoj 3 kg manj.
GTR
16. 03. 2010 10.50
Sj bo šla država kmal u franže, pa ne bomo mel niti za kruh, tko da ne se prevec sekirat.. vsi bomo še suhi, razn tajkunov in kradljivih politkov.
6-5
16. 03. 2010 07.59
A ste spet celo zimo grizle bližnje in daljne s svojo izkrivljeno (zaforstrirano) pametjo seksale bi meeee ke keeee
24kurbic
16. 03. 2010 00.02
Plavanje Čeprav bo še kar nekaj časa premrzlo, da bi se pognali v morje ali jezero, pa je za plavanje več kot primeren tudi dovolj velik bazen. Skok v mrzlo vodo pripomore k našemu boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju.
lucky.bastard
15. 03. 2010 22.32
tako da vzameš kredit
titovka
15. 03. 2010 19.49
nič jesti!!!!!!
gregor25
15. 03. 2010 18.02
ne ne ne cim vec seksa
AveLucifer666
15. 03. 2010 17.30
In usako novo dieto k jo bom vidla bom zdej definitivno uključla, sam kle na 24ur ni nč :S pametnga
AveLucifer666
15. 03. 2010 17.28
jao kok so povedali neki nouga, zdaj bo kmalu poletje pa mormo čim prej shujšat, no usaj jst, na 49kg... wiiiiiiiii Usi neki pametujejo, nikol ne povejo pa kašnih novih trikov za hujšanje... jst hodim na balet, aerobiko hip hop in po šesti uri ne jem nič več, potem pa še vsak večer pred spanjem prehodim 2km :)
Caterpillar
15. 03. 2010 16.46
Hujsanje na silo ni bilo se nikoli zdravo, zapomnite si to... Raje dajte zdravo in eno leto, kot nezdravo v enem mesecu. pa kasneje to tezo in zdravo zivljenje tudi vzdrzujte! Za vikende (ko imamo naceloma vsi cajt) si privoscite pol ure jutranjega teka, ali pa vecernega. Hribi, planote in hribcki bodo vedno bolj vabljivi, kolo super zadeva, kaksni trebusnjaki in sklece so super... Ni da ni, samo voljo je treba met.
aldeborana
15. 03. 2010 16.30
luka.ki.muka 15.03.2010, 07:36 -20 1 marec 92 kg, trenutno 85 kg. Kako? Manj žri. En dan solata za kosilo, naslednji dan nič, razen vode in črne kave. In tako že 14 dni, še cca. 3 tedne in bo kul. # # # Ja,res zdravo..in pol boš pojedla(pojedu)kos kruha in boš bobil/a gor 2krat več!Nisi zgubila maščobe ampak je telo izgubilo vodo....to kar počneš je fino narobe-pa sej boš sam/a videl/a kmalu....# # # #
aldeborana
15. 03. 2010 16.25
sam pa je razlika med povprečno žensko ki ji 69kg pomeni višek in med 100 kg žensko..po sosedi k skoz hujša vidm ,da če maš res ful kil preveč,zlahka padeš na 70kg,ampak tistih ta zadnjih 10 kg pa je najtežje dol dat!Mam 62kg,pa lhk gibljem k ena mona,pa nč ne žrem..ampak se sploh ne premakne.
KILLuminati23
15. 03. 2010 16.15
men sploh ni treba hujšat. pa sm lačn vsake 2 ure pa jem skos:)) kako mi je fajn.
Miley.Cyrus.Fan
15. 03. 2010 11.13
al pa če seksaš s tole bejbo na sliki vsak dan 3x do poletja...ziher shujšaš :)
homer99
15. 03. 2010 11.02
kako hujšati? nič lažjega.. vodi evidenco dnevno zaužitih kalorij in športa pa bo vse jasno zakaj si takšen kot si. šport vsekakor pomaga pri hujšanju - kot tudi zdravju.
slo_venec
15. 03. 2010 10.22
Recept je sila preprost : Majn-Žri
Vestina
15. 03. 2010 10.21
Ja, full sm novga zvedla zdej!!!
atani
15. 03. 2010 10.16
če je le možno, ne boksajte se s steno, kajti ona vedno zmaga. ;-)