FIT 24UR

Preverite, katere napake delate pri telovadbi!

Ljubljana, 10. 05. 2010 10.11 |

PREDVIDEN ČAS BRANJA: 2 min

Če boste vaje, ki ste si jih omislili kot sestavni del hujšanja, delali narobe, rezultati zagotovo ne bodo takšni, kot bi morali biti. Poleg tega se lahko zaradi napačne izvedbe vaj celo poškodujete.

Priporočljivo je tudi, da se na posameznem treningu posvetite le določeni mišični skupini.
Priporočljivo je tudi, da se na posameznem treningu posvetite le določeni mišični skupini. FOTO: iStockphoto
Preden se lotite dvigovanja uteži, počepov in trebušnjakov, morate mišice telesa skrbno ogreti. Kajti če jih ne boste spravili na delovno temperaturo in če jih ne boste iz stanja mirovanja spravili v pripravljenost na večje obremenitve, si lahko kakšno mišico kaj hitro poškodujete. Zato pred vadbo vsaj deset ali petnajst minut kolesarite, tecite, hitro hodite in naredite nekaj razteznih vaj.
Preden se lotite dvigovanja uteži, počepov in trebušnjakov, morate mišice telesa dobro ogreti.
Preden se lotite dvigovanja uteži, počepov in trebušnjakov, morate mišice telesa dobro ogreti. FOTO: iStockphoto

Priporočljivo je tudi, da se na posameznem treningu posvetite le določeni mišični skupini, kajti če se boste med vadbo posvečali vsem mišicam telesa, boste verjetno za posamezno mišico naredili premalo vaj in je ne boste dovolj utrudili in obremenili. Dolgoročni učinek takšne vadbe bo zato manjši. Za večji učinek vadbe je tako priporočljivo, da se tekom enega treninga osredotočite le na določeno mišično skupino in to skupino mišic v tisti uri ali dveh močno utrudite ter natrenirate. Tako se na primer prvi dan posvetite hrbtnim mišicam, drugi dan mišicam nog, tretji mišicam ramenskega obroča… V prav vsakem treningu pa lahko poleg velike mišične skupine sproti naredite še nekaj serij takšnih ali drugačnih trebušnjakov ali vaj za krepkejše roke.

Katere so še druge napake, zaradi katerih je naša vadba manj učinkovita in zaradi katerih si lahko kakšen del telesa celo poškodujemo, pa si preberite v članku Sedem napak, ki jih delamo pri vadbi na spletni strani Vizita.si.

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (3)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

posta.man29@gmail.com
12. 05. 2010 21.11
kje so me pa slikali!!! hm tile paparaci:(
jezek_lula_lula
10. 05. 2010 17.37
@untableass potem pa začni telovadit :) hehe ne škodi :)
untableass
10. 05. 2010 12.48
dobene ker ne telovadim